گلست میگوید: اهدافتان را روی كاغذ بنویسید و بر آنها متمركز شوید و تلاش كنید به آنها برسید. فقط یادتان باشد ایجاد تغییر و عادت جدید دست كم سه هفته طول میكشد.
او ادامه میدهد: به جای آنكه بگویید 22 كیلوگرم در ماه وزن كم میكنم به كاهش 3 كیلوگرمی وزن فكر كنید. خانواده را نیز در جریان قرار دهید تا كمكتان كنند این متخصص تغذیه معتقد است با اجرای شش روش زیر میتوان سریعتر وزن كرد:
*در رژیمغذاییتان از غلات استفاده كنید چون سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبرهایی است كه به سلامت قلب كمك میكند.*سبزیها و میوههای رنگی به غذای خود اضافه كنید. بهتراست از سبزیها و میوههایی استفاده كنید كه سفید، قهوهای و زردرنگ هستند.
*سعی كنید غذایتان را در وعدههای كوچك در فواصل چهار ساعته بخورید.*آبمیوه، سودا و نوشیدنیهای سرشار از كالری را از رژیم غذاییتان حذف كنید.*از روغن كانولا و زیتون استفاده كنید تا قلب سالمتری داشته باشید.*همراه غذا لبنیات بخورید تا راحتتر وزن كم كنید.