راه های جالب کاهش وزن

راه های جالب کاهش وزن
متخصصان تغذیه معتقدند برای كاهش وزن بدن وجود اهداف واقع‌بینانه و روش رسیدن به آن حائز اهمیت است.دكتر بریتنی گلست، متخصص تغذیه در بیمارستان دنوور روشی «سریع» ابداع كرده تا به افرادی كه قصد دارند وزن كم كنند انگیزه دهند. «سریع» علامت اختصاری اهدافی است كه واقع‌بینانه، دقیق، دست‌یافتنی و جذاب هستند. این روش علاوه بر اینكه میزان مصرف مواد مضری مانند فست‌فود را كاهش می‌دهد سبب‌ساز تغذیه سالم نیز می‌شود.

گلست می‌گوید: اهدافتان را روی كاغذ بنویسید و بر آنها متمركز شوید و تلاش كنید به آنها برسید. فقط یادتان باشد ایجاد تغییر و عادت جدید دست كم سه هفته طول می‌كشد.

او ادامه می‌دهد: به جای آنكه بگویید 22 كیلوگرم در ماه وزن كم می‌كنم به كاهش 3 كیلوگرمی وزن فكر كنید. خانواده را نیز در جریان قرار دهید تا كمكتان كنند این متخصص تغذیه معتقد است با اجرای شش روش زیر می‌توان سریع‌تر وزن كرد:

*در رژیم‌غذایی‌تان از غلات استفاده كنید چون سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبرهایی است كه به سلامت قلب كمك می‌كند.*سبزی‌ها و میوه‌های رنگی به غذای خود اضافه كنید. بهتراست از سبزی‌ها و میوه‌هایی استفاده كنید كه سفید، قهوه‌ای و زردرنگ هستند.

*سعی كنید غذای‌تان را در وعده‌های كوچك در فواصل چهار ساعته بخورید.*آب‌میوه، سودا و نوشیدنی‌های سرشار از كالری را از رژیم غذایی‌تان حذف كنید.*از روغن كانولا و زیتون استفاده كنید تا قلب سالم‌تری داشته باشید.*همراه غذا لبنیات بخورید تا راحت‌تر وزن كم كنید.

مطالب خواندنی و جالب

گالری عکس های دیدنی و جالب

Xبستن تبلیغ
بواسیر
Xبستن تبلیغ
آنلاین بازی کنید