این اشتباهات ورزشی باعث مشکلات قلبی می شود

این اشتباهات ورزشی باعث مشکلات قلبی می شود

 

رفتن به باشگاه و ورزش کردن خوب است اما به شرط اینکه به طرز صحیح انجام شود، چون اشتباهات مرزشی ممکن است …

 

اشتباهات ورزشی

 

زیرا برخی از اشتباهات ورزشی خطرات تهدید کننده ای برای زندگی به ویژه قلب فرد دارد. در اینجا می خواهیم به این اشتباهات بپردازیم.

 

1. مکث کنید، اجازه ندهید فعالیت بیش از حد بر قلب شما تاثیر بگذارد

 

 

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد انجام می دهند این است که خیلی به خودشان فشار می آورند.

 

زمانی که افراد تلاش می کنند وزنه های سنگین را بلند کنند یا تمرینات قلبی و عروقی را با شدت بالا و بدون آمادگی انجام دهند مشکلاتی رخ می دهد.

 

این می تواند منجر به افزایش ناگهانی ضربان قلب و فشار خون شود، فشار بیشتری بر قلب وارد کند و خطر حوادث قلبی و عروقی را افزایش دهد.

 

2. اگر احساس ناراحتی کردید فورا ورزش کردن را متوقف کنید

 

مشکلات قلبی با این اشتباهات ورزشی

 

نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده مشکلات قلبی در حین ورزش یکی دیگر از اشتباهات مهم است،

 

علائمی مانند درد قفسه سینه، سرگیجه، تنگی نفس یا تپش قلب را هرگز نباید نادیده گرفت زیرا می تواند نشانه یک مشکل قلبی باشد.

 

3. ورزش کردن در وضعیت نامناسب ممکن است اثرات جبران ناپذیری برای بدن داشته باشد

 

 

انجام تمرینات با فرم ضعیف نه تنها اثربخشی آنها را کاهش می دهد بلکه خطر آسیب ازجمله به قلب را افزایش می دهد.

 

تکنیک های بلند کردن وزنه به صورت نادرست مانند قوس دادن به پشت درحین وزنه برداری یا سرعت داشتن در جابه جایی وزنه ها می تواند به قلب و سایر ماهیچه ها فشار وارد آورد و منجر به پارگی عضلات، آسیب رباط یا حتی مشکلات قلبی شود.

 

4. گرم کردن ضروری است

 

اشتباهات ورزشی و مشکلات قلبی

 

انجام ندادن گرم کردن و سرد کردن اشتباه رایجی است که افراد در باشگاه ها مرتکب می شوند.

 

تمرینات گرم کردن با افزایش جریان خون در عضلات و افزایش دمای بدن به آماده کردن بدن برای فعالیت های شدیدتر کمک می کند.

 

سرد کردن بعد از تمرین هم به کاهش ضربان قلب و بازگشت تدریجی بدن به حالت استراحت کمک می کند و خطر عوارض قلبی عروقی را کاهش می دهد.

 

5. کم آبی می تواند اثرات کُشنده ای داشته باشد

 

 

آبرسانی سالم برای سلامت کلی و عملکرد ورزشی ازجمله سلامت قلب و عروق ضروری است.

 

کم آبی با کاهش حجم خون و افزایش ضربان قلب، قلب را تحت فشار قرار می دهد.

 

علاوه بر این ورزش در حالت کم آبی بدن عملکرد قلب را بیشتر به خطر می اندازد و خطر حوادث قلبی را افزایش می دهد.

 

6. تمرینات هوازی بیش از حد انجام ندهید

 

مشکلات قلبی و اشتباهات ورزشی

 

درحالی که ورزش هوازی برای سلامت قلب و عروق مفید است اما انجام طولانی این ورزش عواقب منفی خواهد داشت.

 

تمرین بیش از حد منجر به خستگی عضلانی و افزایش سطح کورتیزول می شود که بر عملکرد قلب تاثیر منفی می گذارند و خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهند.

 

7. عدم توجه به ریکاوری

 

 

استراحت و ریکاوری اجزای حیاتی هر برنامه تمرینات ورزشی هستند اما اغلب نادیده گرفته می شوند.

 

استراحت ناکافی می تواند از ریکاوری کامل بدن در بین تمر ینات جلوگیری کند که منجر به خستگی، کاهش عملکرد و افزایش خطر مشکلات قلبی می شود.

 

8. سابقه پزشکی خود را به مربی اعلام کنید

 

 

نادیده گرفتن سوابق پزشکی و شرایط، قبل از در هنگام طراحی یک برنامه ورزشی یک اشتباه خطرناک است.

 

برخی از شرایط مانند فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر یا آریتمی نیاز به ملاحظات خاص ورزشی دارند.