وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

حرکات نشسته که باعث کالری سوزی و لاغری می شود

حرکات نشسته که باعث کالری سوزی و لاغری می شود

حرکات نشسته که باعث کالری سوزی و لاغری می شود

 

سایت تغذیه و سلامتی ایران ناز: این تمرینات و حرکات نشسته باعث کالری سوزی، کاهش وزن و لاغری شما می شوند.

 

اکثر افراد بیشتر روزشان را در محل کارشان به صورت نشسته سپری می کنند که باعث ایجاد مشکلاتی برای آنها می شود.

 

مشکلاتی ازقبیل فشار خون بالا، کلسترول بالا، میزان بالای چربی در بدن به خصوص دور کمر و شکم.

 

برای جلوگیری از چنین مشکلاتی تمریناتی وجود دارد که حتی روی صندلی هم می تواند متابولیسم بدن را بالا ببرد و کالری بسوزاند.

 

1. قسمت پایین ساق پا را بالا ببرید

 

قسمت پایین ساق پا را بالا ببرید

 

ماهیچه های این قسمت برای پیاده روی، دویدن و پرش است. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که حتی با نشستن هم می شود این ماهیچه را فعال کرد.

 

فقط کافی است چند بار پاشنه پا را بالا نگه دارید. نتایج نشان داده که با این حرکت 52% بهبودی در نوسانات قند خون و کلسترول وجود داشته است.

 

2. نشستن روی توپ های ورزشی

 

نشستن روی توپ های ورزشی ، تناسب اندام با حرکات نشسته

تناسب اندام با حرکات نشسته

 

یک جایگزین برای صندلی های اداری توپ های ورزشی است.

 

یکی از مزایای این توپ این است که با استفاده از آن عضلات شکم را درگیر می کنید تا تعادلتان را حفظ کنید.

 

به این ترتیب شما می توانید در یک موقعیت خوبی هم بنشینید.

 

اگر بتوانید از این توپ ها در محل کارتان استفاده کنید هر 1 ساعت نشستن روی آن 150 کالری می سوزاند.

 

3. پشت به دیوار بنشینید

 

پشت به دیوار بنشینید

 

اگر می خواهید از پشت میزتان بلند شوید و یک استراحت کوچکی کنید یک دیوار انتخاب کنید و پشتتان را به آن تکیه دهید و درحالی که زانوهایتان را خم کرده اید سُر بخورید.

 

نیاز نیست خیلی به زمین نزدیک شوید. تا حدی بنشینید که راحت باشید و در این موقعیت 20 ثانیه بمانید.

 

این حرکت کوچک باعث می شود ماهیچه ها به ویژه ماهیچه های سرینی تان درگیر شود.

 

فقط حواستان باشد که پاهایتان از دیوار دور باشد و زانوهایتان خم شود.

 

4. عضلات شکم تان را فشار دهید

 

عضلات شکم تان را فشار دهید ، لاغری با حرکات نشسته

لاغری با حرکات نشسته

 

این حرکتِ راحت باعث می شود حتی در حالت نشسته هم متابولیسمتان درحرکت باشد.

 

فقط کافی است 8 ثانیه عضلات شکم را فشار دهید و سپس آزاد کنید.

 

2 ست 8 ثانیه ای به شما کمک می کند 100 کالری بسوزانید.

 

5. حرکت شکم به صورت نشسته

 

حرکت شکم به صورت نشسته

 

پاهایتان را در جلویتان در یک خط صاف و موازی و با زاویه 45 درجه بالا ببرید.

 

سپس زانویتان را خم کنید تا به قفسه سینه برسد و سپس به حالت اولیه برگردید.

 

این حرکت ساده اگر 3 ست 20 ثانیه ای انجام شود 75 کالری می سواند.

 

6. بازی کنید

 

بازی کنید ، کالری سوزی و چربی سوزی با حرکات نشسته

کالری سوزی و چربی سوزی با حرکات نشسته

 

وقتی زمان زیادی پشت میزکارتان نشسته اید، چند لحظه کارتان را متوقف کنید و پاهایتان را به راست و چپ حرکت دهید یا روی صندلی تان تکان بخورید و موقعیتتان را تغییر دهید.

 

این حرکات باعث می شود متابولیسمتان بالا برود. اگر این کار را تمام طول روز انجام دهید حدود 300 کالری می سوزانید.