- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
عاشقانه و رمانتیک
خوراکی های شادی آور و بهبود دهنده سلامت روان
خوراکی های شادی آور و مناسب برای بهبود سلامت روان
آنچه می خورید تاثیر بسزایی در سلامتی و شادی شما دارد، غذا و مواد غذایی نه تنها به سلامت جسمانی کمک می کند بلکه شادی آور هستند و سلامت اعصاب و روان را نیز بهبود می بخشد.
خوراکی های شادی آور
گنجاندن برخی از مواد غذایی گیاهی در رژیم غذایی و تغذیه شادی آور هستند و به تقویت خلق و خو کمک می کند.
در این مقاله از بخش تغذیه و رژیم غذایی ایران ناز، برخی مواد غذایی را نام برده ایم که سلامت روانی را بهبود می بخشد.
1. قارچ
قارچ ها منبع غیر حیوانی ویتامین D هستند و یک ماده مغذی هستند که به دلیل خواص ضد افسردگی اش شناخته شده است.
ویتامین D نقش مهمی در تنظیم خلق و خو ایجاد می کند و بر وضعیت عاطفی شما تاثیر مثبت می گذارد.
2. آووکادو
میوه های شادی آور
آووکادو سرشار از مواد مغذی است. سرشار از ویتامین B3 و اسیدهای چرب امگا3 است که به تولید سروتونین کمک می کند و به بهبود خلق و خو مرتبط است.
با اضافه کردن آووکادو به سالاد، ساندویچ و یا خوردن آن به عنوان میان وعده شادی را به زندگی تان بیاورید.
3. گوجه گیلاسی
گوجه های گیلاسی حاوی لیکوپن است، یک ماده مغذی گیاهی که با تقویت کننده خلق و خو مرتبط است.
لیکوپن دارای خواص آنتی اکسیدانی است و به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.
4. شکلات تلخ
خوراکی های شادی آور
شکلات تلخ؛ یک خوراکی است که علاوه بر اینکه در مواقعی که هوس شیرینی جات می کنید، این حستان را آرام می کند بلکه روحیه شما را نیز بهبود می بخشد.
آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ این توانایی را دارند که خلق و خوی شما را تقویت کنند.
علاوه بر این حاوی موادی است که به احساس شادی و آرامش کمک می کند.
5. آجیل (بادام و گردو)
گردو یا بادام سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که خطر افسردگی را کاهش می دهد.
آنها را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا به سالادتان اضافه کنید تا به تقویت خلق و خویتان کمک کند.
6. اسفناج
غذاهای شادی آور
اسفناج سرشار از فیبر، ویتامین E و سایر مواد مغذی ضروری است.
با اضافه کردن اسفناج به رژیم غذایی تان خلق و خویتان را بهبود ببخشید.
7. انواع توت ها
انواع توت ها ازجمله توت فرنگی، زغال اخته و تمشک نه تنها خوشمزه هستند بلکه سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند.
این مواد مغذی با بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی مرتبط هستند.
8. موز
مواد غذایی شادی آور
موز منبع مناسبی از ویتامین B6 ؛ یک ماده مغذی برای تولید سروتونین و دوپامین است.
این انتقال دهنده های عصبی نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و شادی دارند.
9. جو دو سر
جو دو سر به تنظیم قند خون کمک می کند و باعث آزاد سازی انرژی در طول روز می شود.
علاوه بر این حاوی منیزیم است که بر خلق و خو تاثیر می گذارد و آن را به یک گزینه آرامش بخش و تثبیت کننده خلق و خو تبدیل می کند.
10. عدس
عدس یک منبع پروتئین گیاهی سرشار از فولات، ویتامین B ضروری برای دوپامین و سروتونین است. این انتقال دهنده های عصبی نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارند.
نکات مهم درمورد دوپامین:
دوپامین که به عنوان انتقال دهنده عصبی “احساس خوب” نامیده می شود، خلق و خو، لذت و انگیزه را تنظیم می کند و به وضعیت ذهنی مثبت کمک می کند.
همچنین سطح کافی دوپامین با بهبود تمرکز، توجه و عملکرد شناختی مرتبط است.
انجام فعالیت هایی مانند ورزش، مدیتیشن و داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به طور طبیعی تولید دوپامین را افزایش دهد.
علاوه بر این تعاملات اجتماعی، دستیابی به اهداف و قرار گرفتن در معرض نور خورشید تاثیر مثبتی بر ترشح دوپامین دارد.
ایجاد تعادل در انتخاب های سبک زندگی، مدیریت استرس و خواب کافی کلیدی برای سطوح کافی و بهینه دوپامین، ارتقای سلامت روان و احساس رضایت است.
