- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
جدیدترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
با رعایت این شش نکته تا 8 کیلو وزن کم کنید!
با رعایت این شش نکته تا 8 کیلو وزن کم کنید!
اگر هنوز در تلاش هستید که ببینید چگونه وزن کم کنید و لاغر و خوش اندام شوید، اکنون وقت آن است که این کار را شروع کنید.
علاوه بر این، برای کمک به کاهش وزن سریع، نیاز به یک رژیم غذایی سالم و موثر دارید. در این بخش چند راهکار برای کاهش وزن به شما ارائه داده ایم:
1. آب به مقدار زیاد بخورید
با این ترفندها وزن کم کنید
آب شاید خاصیت چربی سوزی نداشته باشد اما می تواند به تلاش های شما برای کاهش وزن کمک کند.
بیشتر مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند اما تشنگی راهی است که بدن برای نشان دادن نیاز به آبرسانی مجدد به شما نشان می دهد.
نوشیدن 500 میلی لیتر آب نیم ساعت قبل از شام می تواند به شما کمک کند تا 3 کیلو وزن کم کنید.
2. هر روز ورزش کنید
شما نمی توانید تنها با رژیم غذایی وزن کم کنید. برای سوزاندن تمام چربی های اضافه ورزش لازم و ضروری است.
در سه روز تمرینات هوازی و قدرتی و روزهای دیگر هر دو را انجام دهید. این کار به شما در افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک می کند.
هر هفته باید 140 دقیقه ورزش کنید. برای تحرک بیشتر به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
3. تا مقصدتان پیاده روی کنید
با این روش ها وزن کم کنید
دفعه بعد که خانه تان را ترک کردید تا به خودپرداز، سوپرمارکت و یا حتی پارک بروید مسافت را پیاده طی کنید.
30 دقیقه پیاده روی در هر روز می تواند تا 150 کالری بسوزاند. بنابراین شما می توانید تنها در سه روز 500 گرم از بدن خود را از دست بدهید.
4. پروتئین بدون چربی بخورید
اگر می خواهید وزن کم کنید، پروتئین بدون چربی را بخشی از رژیم غذایی تان کنید.
این یک ماده مغذی ضروری است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
همچنین به عملکرد مناسب متابولیسم شما کمک می کند. هر وعده غذایی باید حاوی 70 تا 110 گرم پروتئین بدون چربی باشد.
به عنوان مثال، تخم مرغ، حبوبات، غذاهای دریایی و مرغ بدون پوست از این گروه هستند.
5. چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از موادی است که به چربی سوزی و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن کمک می کنند.
مصرف 3 الی 4 فنجان چای سبز در روز می تواند 100 کالری بسوزاند که معادل کاهش نیم کیلو در 5 روز است.
6. بعضی مواد غذایی را بو کنید
بویید خوراکی هایی مانند سیب، موز، نعناع، سیر و حتی روغن زیتون می تواند به کاهش وزن کمک کند.
دلیل این چیست؟ به نظر می رسد که بوییدن غذا قبل از خوردن آن می تواند اشتها را سرکوب کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید و وزن بیشتری کم کنید.
