مکمل هایی که برای حجیم سازی عضلات در کوتاه مدت نیاز دارید کدام اند؟
مکمل هایی که برای حجیم سازی عضلات در کوتاه مدت نیاز دارید کدام اند؟
افرادی که بهصورت منظم ورزش میکنند، هدف مهمی دارند که این هدف همان بهرهبردن از ورزش است. ازاینرو علاوه بر رعایت رژیم غذایی اصولی و دقیق، تمرینهای بدنی مناسب، مصرف مکملهای بدنسازی نیز توصیه میشود. برخی از مکملها از نوع مکمل برای حجیم سازی عضلات در کوتاهمدت هستند.
انتخاب نوع مکمل باتوجهبه نیاز بدنی ورزشکار صورت میگیرد. باتوجهبه هدف شخص ورزشکار، مکملهای بدنی مختلفی وجود دارد که هریک دارای فواید و کاربردهای گوناگونی هستند.
مکملهای بدنسازی یکی از انواع مکملهای غذایی هستند که در میان ورزشکاران رشتههای مختلف ورزشی، در جهت بهبود عملکرد ورزشی و تقویت بدنی مورداستفاده قرار میگیرد. در اینجا قصد داریم به مکمل برای حجیم سازی عضلات در کوتاهمدت بپردازیم.
انواع مکمل افزایش وزن و حجم
در اینجا میخواهیم به انواع مکمل افزایش وزن که ورزشکاران و بدنسازان استفاده میکنند اشاره کنیم. انواع مختلفی از مکملهای بدنسازی وجود دارند که در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی مناسب، به افزایش وزن کمک بسیاری میکند.
بهطورکلی، اگر فقط به دنبال افزایش کالری دریافتی خود هستید، پودرهای پروتئین و گینرها بهترین گزینه برای شما هستند. از سوی دیگر، اگر قصد دارید حجم بگیرید، پودر کراتین را در نظر داشته باشید.
پودرهای پروتئینی
پودرهای پروتئینی همانند پروتئین وی، مناسب برای کسانی است که به دنبال افزایش پروتئین دریافتی خود هستند. پروتئینها نقش عمدهای در ساخت و حفظ توده عضلانی دارند.
گینرها
گینر به پودری گفته میشود که پروتئین و کربوهیدرات را ترکیب کرده است و برای افرادی مناسب است که کالری مازاد را نمیتوانند فقط از طریق غذا تأمین کنند. همانند کسانی که دچار کمبود وزن شدید هستند.
این محصولات بهطورکلی حاوی ۳۰۰ کالری یا بیشتر در هر وعده هستند. گینر یکی از انواع مکمل برای حجیم سازی عضلات در کوتاهمدت است. اگر شما نیز جز این دسته از افراد هستید، خرید گینر میتواند کمک زیادی به شما کند.
کراتین
کراتین نوعی پروتئین است که برای عضلهسازی کاربرد فراوانی دارد. برای افرادی که به دنبال عضلهسازی و افزایش عملکرد ورزشی هستند، میتواند بسیار مفید باشد. زمانی که کراتین را بهعنوان مکمل افزایش حجم و وزن مصرف میکنید، غلظت کراتین در عضلات افزایش پیدا میکند.
در نتیجه این امر بهترشدن عملکرد ورزشی و بالارفتن عضلهسازی در ورزشکار است. ازاینرو یکی دیگر از انواع مکمل برای حجیم سازی عضلات در کوتاهمدت کراتین است. جهت اطلاع از قیمت کراتین میتوانید از طریق سایت داروخانه صبا اقدام نمایید.
لازم به ذکر است که رایجترین نوع کراتین موجود در میان مکملها، کراتین مونو هیدرات است. کراتین انواع مختلفی دارد. برای مثال کراتین اتیل استر، کراتین آلفا کتوگلوتارات و …
فواید پروتئین وی
پروتئین وی در طعمهای مختلف توتفرنگی، شکلاتی و وانیل، وجود دارد. توجه داشته باشید که هنگام خرید این نوع پروتئین میبایست به ترکیبات و افزودنیهای بهکاررفته در آن توجه کنید.
چرا که بعضی از این ویتامینها دارای افزودنیهای غیرمجاز و تقلبی هستند. پروتئین وی فواید زیر را میتواند داشته باشد:
- کاهشِ فشار و قند خون
- افزایش وزن بدون افزایش چربی
- افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش عضلهسازی در ورزشکاران و بدنسازان
- سرعت بالا در جذب به دلیل حلشدن پروتئین در آب و پیاچ پایین
مکمل کازئین چیست؟
کازئین نوعی پروتئین در دسترس و باکیفیت است. بهطوریکه این مکمل، مکمل محبوب بسیاری از افراد ورزشکار در بدنسازی است. پودر پروتئین کازئین که ورزشکاران آن را مصرف میکنند، همان کازئین شیر است که از شیر برای تولید مکمل، جدا میشود و بهصورت پودر درمیآید.
همچنین بهعنوان یک مکمل پروتئینی، طیف کاملی از اسیدهای آمینه موردنیاز برای ریکاوری پس از ورزش و تقویت قدرت را به عضلات میرساند؛ همچنین هضم این مکمل آسان و سریع است.
دیگر مکملهای عضله ساز در بدنسازی
لازم به ذکر است به جز مکمل برای حجیم سازی عضلات در کوتاهمدت که در اینجا به معرفی آن پرداختیم، مکملهای بدنسازی و عضله ساز دیگری نیز وجود دارند که میتوانید بهعنوان افزایش حجم عضلات بدنی در ورزش به کار بگیرید. این مکملها عبارتاند از:
- گلوتامین
- آرژنین
- HMB
- لیپوکات
- پروتئین کازئین
- بتا آلانین
بههرحال بهتر است پیش از اقدام به خرید مکملهای بدنسازی مختلف، از یک مربی بدنسازی باتجربه و حرفهای کمک بگیرید.
همچنین بهتر است شرایط سلامتی خود را با پزشک در میان بگذارید تا در زمینه انتخاب مکمل ورزشی، پزشک بتواند به شما کمک کند. این کار سبب میشود تا شما زودتر و بهتر نتیجه ببینید.
مکمل بتا آلانین چیست؟
بتا آلانین یکی از بهترین مکملها برای عضلهسازی است که در بسیاری از مکملهای ورزشی وجود دارد. لازم است بدانید که این مکمل را میتوان بهصورت جداگانه بدون ترکیبشدن با سایر پروتئینها و ویتامینها، مصرف کرد.
همچنین این مکمل در بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران نقش به سزایی دارد. شما نیز میتوانید از این ماده در کنار سایر مکملهای بدنسازی استفاده کنید.
البته میبایست به دوز صحیح مصرف این مکمل توجه داشته باشید. برای تعیین دوز مصرف بتا آلانین، به مربیان ورزشی حرفهای یا متخصصان تغذیه مراجعه کنید.
مهمترین سؤال که در این میان ایجاد میشود، این است که بتا آلانین چیست و چرا بهعنوان بهترین مکمل برای عضلهسازی ورزشکاران شناخته میشود؟ یکی از مهمترین مواد موردنیاز ورزشکاران، آمینواسید است.
بتا آلانین نیز نوع آمینو اسید بوده و از خستگی ورزشکاران حین انجام تمرینات ورزشی جلوگیری میکند. این ماده بر افزایش توده عضلانی موثر است و حجم عضلات را بهبود میبخشد. از این رو یکی دیگر از انواع مکمل برای حجیم سازی عضلات در کوتاه مدت، مکمل بتا آلانین است.
جمعبندی
در این مطلب سعی کردیم درباره بهترین مکملهای ورزشی و عضلهسازی صحبت کنیم. ازاینرو شما نیز اگر به دنبال مکمل برای حجیم سازی عضلات در کوتاهمدت هستید، میتوانید از طریق مشورت با مربی خود، به خرید این مکملهای ذکر شده از طریق داروخانه صبا بپردازید.
همانطور که میدانید برای افزایش حجم عضلات تنها تمرینات ورزشی کافی نیست، بلکه در کنار این تمرینات میبایست از مکملهای مفید بدنسازی نیز استفاده کنید.
زیرا این مکملها میتوانند در مدت زمانی کوتاه شما را به اندام ایدهآل خود برسانند. جهت خرید هریک از مکملهای ذکر شده، از طریق سایت داروخانه صبا اقدام نمایید.
