ورزش های مناسب و مفید برای سلامت مغز

ورزش های مناسب و مفید برای سلامت مغز

 

برای بسیاری از افراد، حل جدول سودوکو یا حل جدول کلمات متقاطع یک سرگرمی مفید روزانه برای سلامت مغز است.

 

اما اگر شما جزء این دسته از افراد نیستید و طرفدار جدول نیستید راه های دیگری هم برای تقویت مغزتان وجود دارد که نسبتا ساده تر است. مثل ورزش.

 

سلامت مغز با این ورزش ها

 

افرادی که به ورزش علاقه مند هستند ممکن است انجام کارهای دیگر را فراموش کنند اما هرگز ورزش کردن را که یک راه مهم برای آموزش مغز است کنار نمی گذارند.

 

ورزش منظم نه تنها برای داشتن تناسب اندام ضروری است بلکه برای سلامت مغز نیز مفید است و از بیماری هایی نظیر آلزایمر و پیری پیشگیری می کند.

 

در اینجا چند تمرین که برای سلامت مغز عالی هستند به شما پیشنهاد داده ایم.

 

1. ورزش ایروبیک یا هوازی – Aerobic exercise

 

 

ورزش هوازی یکی دیگر از ورزش هایی است که برای بهبود سلامت مغز بسیار عالی است.

 

انجام تمرینات هوازی به مدت 150 دقیقه در هفته برای مغز بسیار مفید است.

 

مطالعات نشان می دهد که تمرینات هوازی عملکرد حافظه را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

 

2. دوچرخه سواری – riding bike

 

 

طبق مطالعات انجام شده، دوچرخه سواری جریان خون را به مغز افزایش می دهد که باعث رشد سلول های جدید و بهبود عملکرد مغز می شود.

 

اگر از فشار خون بالا رنج می برید، دوچرخه سواری به شما کمک می کند شما از نظر ذهنی قوی تر شوید و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

 

علاوه بر این کورتیزول (هورمون های استرس) و سطح آدرنالین را در بدن تنظیم می کند.

 

3. مدیتیشن – meditation

 

 

هیچ چیز به اندازه مدیتیشن برای بهبود عملکرد مغز موثر نیست.

 

مدیتیشن به آرامش ذهن و افزایش سطح تمرکز شما کمک می کند.

 

این یک راه خیلی خوب برای مدیریت سطح استرس و بهبود قدرت حافظه است.