مهمترین نکات تغذیه ای برای سلامتی و تناسب اندام
مهمترین نکات تغذیه ای برای سلامتی و تناسب اندام
تغذیه خوب، بخش مهمی از سلامتی است، طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی تغذیه بهتر با بهبود سلامت در تمام سنین، افزایش کیفیت زندگی، کاهش خطر ابتلا به بیماری ها و افزایش طول عمر مرتبط است.
در این مقاله از سایت تغذیه و سلامتی ایران ناز نکات تغذیه ای مهمی آورده شده که به شما کمک می کند سبک زندگی سالم تری داشته باشید.
1. غذا را خوب بجوید
نکات تغذیه ای برای سلامتی
غذا را تا جایی بجوید که در دهانتان تبدیل به مایع شود.
جویدن یکی از مهمترین مراحل هضم است که به شما کمک می کند آهسته غذا بخورید و سطح انرژی خود را بهبود بخشید.
2. تا حدی بخورید که 80% سیر شوید
نیازی نیست تا حدی غذا بخورید که کامل سیر شوید. تا حدی بخورید که میزان سیری تان 8 از 10 باشد.
این به شما کمک می کند کالری خود را تنظیم کنید و از مسائلی مانند نفخ، اسیدی شدن معده و احساس سستی جلوگیری می کند.
3. وعده های غذایی را طوری برنامه ریزی کنید که هر روز سرِ ساعت معینی غذا بخورید
نکات تغذیه ای برای تناسب اندام
خوردن در فواصل یکسان هر روز گرسنگی را تنظیم می کند. انتخاب یک ساعت مشخص برای خوردن وعدههای غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی دارد.
یکی از مهمترین این فواید، حفظ انرژی در طول روز است.
غذا خوردن نامنظم و گاه حذف برخی وعدههای غذایی باعث میشود بدن شما در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود.
4. حداقل 3 ساعت قبل از خوابیدن، چیزی نخورید
این به بهبود هضم کمک می کند، از افزایش وزن، چاقی و ریفلاکس اسید معده جلوگیری می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
5. وعده های کمتری بخورید اما روی مواد مغذی بهتر تمرکز کنید
سلامتی و تناسب اندام با این نکات تغذیه ای
پروتئین، پتاسیم، فیبر، ویتامین B5 و فولات در کاهش خوردن و افزایش رضایت از خوردن مهمترین چیز است.
پروتئین را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید زیرا مطالعات نشان داده که رژیم هایی که پروتئین بالایی دارند قند خون را متعادل می کند.
6. قبل و بعد از غذا آب بخورید
یک لیوان آب قبل و بعد از غذا باعث احساس سیری می شود.
7. پیاده روی
برای بهبود هضم و سوزاندن کالری اضافه بعد از غذا قدم بزنید و پیاده روی کنید.
