وقتی که خوابمان نمی برد باید چکار کنیم؟

وقتی خوابمان نمی برد چه کار کنیم؟

 

احتمالا شما هم این تجربه را داشته اید که هنکام خواب وقتی سرتان را روی بالش می گذارید بحث های حل نشده با همسرتان یا حرفهای ناخوشایند و دستورات مکرر رئیستان به سراغتان می آید.

 

یا حتی شاید نگرانی درمورد آینده، استرس برنامه فردا و موارد دیگر در ذهنتان مرور شود. طبق نظر پزشک دانشگاه هاروارد نشخوارهای منفی هنگام خواب، شما را کاملا بیدار نگه می دارد.

 

رفع و درمان بی خوابی

 

این به این دلیل است که تمرکز روی چیزهایی که استرس زا هستند ممکن است کورتیزول (هورمون استرس) یا فشار خون شما را افزایش دهد.

 

درواقع هنگامی که افکار مضطرب کننده به سراغتان می آید حتی اگر در رختخواب باشید، هوشیاری بدن بالا می رود و آرامش را غیرممکن می سازد.

 

بنابراین اگر شما هم به این مسائل دچار هستید، توصیه می شود این نکات را رعایت کنید.

 

1. اگر نگران کارهایی هستید که باید روز بعد انجام دهید، آنها را یادداشت کنید

 

 

شاید نتوانید از فکر کردن به اتمام پروژه هایتان، پاسخ دادن به ایمیل ها و آماده شدن برای کارهای فردایتان دست بردارید، یا شاید ناگهان متوجه شوید که لباسهایتان را نشسته اید و باید لوازم مورد نیازتان را بخرید.

 

حتما در این مواقع به این فکر می کنید که چگونه این کارها را می توانید در برنامه شلوغ خود بگنجانید. همین فهرست کردن کارها شما را بیدار نگه می دارد.

 

بنابراین پیشنهاد می شود آنها را روی کاغذ بیاورید تا از ذهنتان خارج شوند.

 

تحقیقات نشان می دهد یادداشت کردن کارهایی که باید انجام دهید اضطراب و استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند سریعتر به خواب بروید.

 

2. نعمت هایتان را بشمارید

 

 

یادداشت کردن چیزهایی که برای آن شاکر خداوند هستید مثل سلامتی خود و عزیزانتان یا حتی چیزهای کوچک می تواند فکر کردن بیش از حد قبل از خواب را متوقف کند.

 

طبق نظر پزشکان این کار می تواند افکار استرس زای شما را با افکار آرام کننده جایگزین کند و به آرامش شما کمک کند.

 

همچنین تحقیقات نشان داده که تمرین شکرگزاری باعث کاهش نشخوار فکری و نگرانی و افزایش کیفیت خواب می شود.

 

هر شب قبل از خواب چند موردی که بابت آنها شکرگزار هستید یا حتی فقط یک نکته مثبت از روزتان را یادداشت کنید.

 

3. تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید

 

 

دکتر رابینز؛ استاد دانشگاه هاروارد توصیه می کند از 100 تا صفر شمارش معکوس کنید.

 

نکته کلیدی در تکنیک های تمرکز حواس این است که آنها به اندازه کافی ساده و تکراری هستند تا توجه شما را از هر چیز استرس زا دور کنند بدون اینکه مغز شما را بیش از حد تحریک کنند.

 

هدف از این تکنیک ها این است که از افکار گذشته یا آینده خارج شویم و به لحظه حال برسیم تا به حالت آرامش برسیم.