چطور سیگار را ترک کنم؟

این تغییرات عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود آورده‌‌اند.

چرا باید سیگار را ترک کرد؟

دلایل فوری برای ترک سیگار:

بوی بد دهان و لك شدن دندان‌ها
بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
كم شدن توانایی ورزشی
سرفه و گلو درد
ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
خطر دود سیگار محیطی برای بقیه افراد
هزینه مالی سیگارکشیدن
دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:

وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
خطر بیماری قلبی
مشكلات وخیم تنفسی
از دست دادن زمان كاری یا سرگرمی به دلیل بیماری
خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
خطر بیماری لثه
چین و چروک پوست
خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
الگوی بدی برای كودكان بودن.
چطور می توانم سیگار كشیدن را ترک كنم؟

اگر در این نکات را رعایت کنید، بهترین بخت برای ترك سیگار را خواهید داشت :

عزم خود را جزم کنید.
تشویق و حمایت کسب کنید.
آموختن نحوه كنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
از داروهای کمکی دارو استفاده کنید و انها را به درستی مصرف کنید.
برای بازگشت اعتیاد به سیگار آماده باشید.
به کوشش ادامه دهید.
چطور برای ترك سیگار آمادگی پیدا كنم؟

یک دوره ترك 2 تا 4 هفته‌ای از همین لحظه‌ تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این كار آماده كنید.

دلایل شخصی خود را برای ترك بنویسید. دقیق باشید. با نگهداشتن فهرستی با خود می توانید زمانیكه احساس كردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاه بیندازید.

برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان را آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از اینکه از چه وقت و چرا سیگارمی‌كشید، نگهدارید.

با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشك می‌توانید برنامه‌ای برای حل كردن مسائلی كه تمایل شما به سیگار را باعث می‌شود، طراحی کنید.

درست پیش از شروع دوره‌ی ترك ، خود را از شر تمام سیگارها ، كبریت‌ها، فندك‌ها و زیر سیگاری‌ها خلاص كنید.

چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟

به خانواده و دوستانتان بگویید كه به چه نوعی به كمك نیاز دارید. حمایت آنها شما را ترك سیگار را برای شما آسانتر خواهد کرد.

همچنین، از پزشك خانوادگی‌تان بخواهید در برنامه‌ریزی برای ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.

پزشك همچنین می‌تواند یک برنامه ترك سیگار را به شما توصیه كند.

برای ترك سیگار به خود پاداش دهید. برای مثال با پولی که با سیگار نكشیدن ذخیره می‌کنید، چیز خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.

در مورد استرس و میل به سیگار چکار کنم؟

ممكن است شما عادت به استفاده از سیگار در اوقات پر تنش ‌‌‌‌‌‌داشته باشید.

خوشبختانه، راه های خوبی برای كنترل استرس بدون سیگار وجود دارد،از جمله آرامش پیدا کردن با حمام آب گرم، رفتن به پیاده‌روی، یا به آرامی و عمیق نفس كشیدن.

به تغییرات در كار های روزمره‌تان فکر کنید که به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن كمك می‌كند. برای مثال، چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن چای داغ بنوشید.

زمانیكه سیگار را ترك كنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟

احساس شما در زمان ترك ،بستگی به مقدار سیگار كشیدن شما دارد واینكه چقدر بدن شما معتاد به نیكوتین است و چقدر برای ترك سیگار آمادگی دارید.

امكان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. احساس عصبانیت كنید ودر تمركز كردن دچار مشكل شوید. در ابتدا ممكن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.

این علائم به این خاطر رخ می‌دهد که بدن شما به نیكوتین عادت کرده است. این عوارض را علائم ترک نیکوتین می‌‌گویند.

این علائم در روزهای اول بعد از ترك سیگار شدیدتر است، اما حداكثر در ظرف كمتر از یك هفته برطرف می‌شوند.

فراورده‌های جایگزینی نیكوتین یا داروی كمك به ترك اعتیاد کدامند؟

فراورده‌های جایگزینی نیكوتین وسائلی هستند که نیكوتین را بدون سیگار كشیدن به بدن می‌رسانند.ای
ن فرآورده‌ها به چندین‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شكل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مكیدنی.

تاثیر این فراورده‌های جایگزینی نیكوتین كاهش میل به نیكوتین و كاهش علائم ترك در بدن است. این فراورده‌ها این امکان را به شما می‌دهند که بر روی تغییراتی که نیاز دارید در عادات و محیط خود انجام دهید، متمركز شوید.

هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیكوتین در خود مقابله کنید.

تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته‌رهش bupropion SR (نام تجارتی Zyban) وارنسیلین varenicline (نام تجارتی Chantix) به برخی افراد در ترك سیگار كمك می‌كند.

این داروها حاوی نیكوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار كمك می‌كند. با پزشك خود درباره‌ی اینكه كدامیك از فرآورده‌ها مناسب و بخت موفقیت با آن بیشتر است، صحبت كنید. برای هر كدامیك از این فرآورده‌ها ، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال كنید.

خیلی مهم است كه هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیكوتین استفاده می كنید، از سیگار کشیدن خودداری کنید.

آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم كرد؟

بیشتر افراد بعد از ترك سیگار اندکی وزن اضافه می كنند، به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترك سیگار در مقایسه با خطرات سیگار كشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب می‌‌آید.

رژیم گرفتن در حین ترک سیگار باعث ایجاد استرس غیر ضروری در شما می‌شود.

در عوض می‌توانید از افزایش وزن با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چربی و سالم و فعال بود ن از لحاظ جسمی پیشگیری کنید.

اگر دوباره سیگار بكشم چطور؟

احساس شكست نكنید. فكر كنید چرا دوباره سیگار ‌كشیدید و چه كاری را برای جلوگیری از كشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌های سابق برای اولین بار در كارشان موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.

روزهای اول بعد از ترك احتمالا سخت خواهد بود. حتی یك پك زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است ریسک نکنید.