جدیدترین مطالب ایران ناز

بیشتر بخوانید

عکس های دیده نشده از ویکتوریا بکام به مناسبت تولدش

دلیل عجیب انصراف دوست دختر تام کروز از ازدواج

مفیدترین و بهترین خوراکی ها برای افزایش میل جنسی

نکات بسیار مفید برای غلبه بر فوبیا یا ترس شدید

عکس های تکان دهنده ای از عشق حیوانات به انسان

این افراد مشهور موفق نشدند سوار کشتی تایتانیک شوند

تغییر ظاهری چشمگیر جانی دپ – Johnny Depp

تاثیرات مخرب استرس بر روی چشم و بینایی

راهنمای خرید سیستم طراحی

افراد مشهوری که از طرف خانواده خود حمایت نشدند!

توصیه هنرمند زن مشهور هالیوود به دختران مجرد

دو گام اساسی در كاهش وزن

ایران ناز » رژیم غذایی ، تغذیه و سلامتی

تغییر عادت‌های غذایی: که بهتر است به صورت تدریجی باشد یعنی کم کم صورت بگیرد . ابتدا بایستی عادات نادرست غذایی تشخیص داده شود (مصرف بی‌رویه و بی‌برنامه فست فودها، غذاهای آماده و پرچرب، لبنیات پرچرب، تنقلات با ارزش غذایی پایین و پرچرب و …)

به مرور از برنامه غذایی کنار گذاشته شود و به جای آن عادات درست غذایی جایگزین شود که انجام این کار نیازمند زمان است و اتفاقی نیست که یک شبه پیش آید. با گذشت زمان می‌توانیم عادات غذایی درست را به عنوان بخشی از الگوی غذایی و تغذیه صحیح جایگزین کنیم و در واقع اصلاح شیوه زندگی را داشته باشیم.

داشتن برنامه‌ ورزشی منظم: بخش ثابت یک برنامه کاهش وزن موفق در کنار تعهد و پیروی از یک رژیم غذایی سالم داشتن برنامه ورزشی همیشگی و روزانه است. فعالیت ورزشی باید متناسب با روحیه و خلق و خوی فرد باشد و با رغبت و اشتیاق دنبال شود. داشتن برنامه روتین 30 تا 60 دقیقه‌ای در طول روز در کنار اینکه می‌تواند برنامه کاهش وزن را سریع‌تر کند.

حفظ وزن کاهش یافته را نیز امکان پذیر می‌سازد و از به وجود آمدن پلاتو یا کفه (عدم کاهش وزن بعد از مدتی در عین رعایت رژیم) در مسیر کاهش وزن نیز پیشگیری می‌کند. معمولا پیاده‌روی خصوصا به صورت دسته جمعی از ورزش‌های مورد علاقه تمامی گروه‌های سنی است. رعایت نكات زیر موجب موفقیت بیشتر در كاهش وزن می‌شود