این دو عضله پیش بینی می کنند که چقدر عمر می کنید!
دو عضله ی پیش بینی کننده طول عمر
عضلات مهم بدن نقش اساسی در حرکت، حفظ تعادل و انجام فعالیتهای روزمره دارند، از مهمترین عضله ها می توان به عضلات پا و ران برای راه رفتن و حفظ قدرت پایینتنه، عضلات شکم و کمر برای ثبات و حمایت از ستون فقرات، عضلات سینه و شانه برای حرکات بالاتنه و عضلات بازو برای بلند کردن و جابهجا کردن اجسام اشاره کرد.
دو عضله در بدن وجود دارد که توجه بسیار کمی به آنها می شود درحالی که با طول عمر ارتباط دارند و حتی به عنوان عامل پیش بینی کننده سلامت کلی بدن محسوب می شوند.
آیا در باز کردن درب یک ظرف شیشه ای مشکل دارید؟
اگر جوابتان بله است، نترسید فقط توجه کنید. یک مطالعه نشان داده که کاهش 5 کیلوگرمی در قدرت گرفتن اشیاء با افزایش 16 درصدی خطر مرگ و میر همراه است. این کاهش، پیش بینی قوی تری برای مرگ و میر است.
اما چرا از بین همه چیزها، قدرت گرفتن اشیاء اهمیت دارد؟
این موضوع کمی عجیب است زیرا کاهش قدرت گرفتن اشیاء با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل و زوال شناختی نیز مرتبط است.
دلیلش چیست؟
قدرت گرفتن اشیاء به عنوان شاخصی از قدرت کلی بدن در نظر گرفته می شود. خبر خوب اینکه بسیاری از تمرینات بدنسازی که ما با وزنه انجام می دهیم، قدرت گرفتن اشیاء را تقویت می کند.
این کار نه تنها به ساخت عضلات تثبیت کننده کمک می کند بلکه به نیروی ثابتی که توسط دستان شما اعمال می شود نیز نیاز دارد.
اگر توپ تنیس یا هر توپ نرمی دارید سعی کنید آن را ده بار در زوایای مختلف فشار دهید. با هر فشار مخالف، مچ دست خود را به سمت خارج و داخل خم کنید. دست خود را به سمت بالا و پایین بگیرید.
حرکت لت پول داون و کشش عضلات پشت همچنین برای تقویت عضلات و قدرت گرفتن دست ها فوق العاده است.
وقتی به اندازه کافی قوی شدید، می توانید برای مدت مشخصی از میله بارفیکس آویزان شوید.
عضله مهم دیگر، عضلات انگشتان پا هستند
تعادل، عضلات زیادی را شامل می شود اما یکی از عضلاتی که نادیده گرفته می شود، انگشتان پا هستند. تحقیقات نشان داده که قدرت خم کننده انگشتان پا برای جلوگیری از زمین خوردن در افراد مسن بسیار مهم است. افراد مسن شاهد کاهش یک سوم از قدرت پای خود هستند.
مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات تقویت انگشتان پا منجر به کاهش 36 درصدی زمین خوردن افراد می شود. یک تمرین ساده برای تقویت خم کننده انگشتان پا این است که یک حوله زیر پای خود قرار دهید و انگشتان پا را خم کنید تا حوله به سمت داخل کشیده شود:
این کار را برای 10 تا 20 تکرار انجام دهید. اگر خیلی برایتان آسان است از حوله ضخیم تر استفاده کنید یا حوله را از وسط لوله کنید.
پاها و دست های ما بیش از هر قسمت دیگری از بدنمان عصب دارند. آنها وسیله ای هستند تا ما از طریق آن با جهان ارتباط برقرار کنیم. همانطور که به سمت یک سبک زندگی سالم تر حرکت می کنید تمرینات قدرتی و حرکات را در برنامه خود بگنجانید و همچنین برای تقویت این عضلات کوچک تر وقت بگذارید.
آنها ممکن است دلیل مستقیم افزایش طول عمر شما نباشند اما در فعالیت هایی که انجام می دهند نقش دارند و باعث می شوند آنها سالهای اضافی تری ارزش داشته باشند.
