• میان نگرانیهای قابل حل و لاینحل تفاوت قائل شوید: اگر دچار نگرانی شدید، اول از خود سوال كنید كه آیا میتوانید آن را حل كنید؟ آیا نگرانی شما احتمال و خیالپردازی است و آیا میتـوانید برای دور كردن آن كاری انجام دهید یا خارج از كنترل شماست؟ برخی از نگرانیها قابل حل هستند؛ مثل نگرانی در مورد عدم پرداخت بدهی. میتوانید با طلبكار خود صحبت و شیوههای مختلف پرداخت را بررسی كنید.
• مقابله با نگرانیهای لاینحل: اگر نگران موضوعی هستید كه هیچ روش پیشگیری و یا راه حلی ندارد چه كاری میتوانید انجام دهید؟ اگر مبتلا به نگرانی مزمن هستید و نگرانیهای شما از این دست مشكلات است، در چنین مواردی كنترل احساسات بسیار مهم است. در اینگونه موارد به محض سركوب احساسات مجدداً دچار اضطراب میشوید. و همیشه علت اینكه چرا چنین فكرهایی میكنید را از خود جویا میشوید. تنها راه مبارزه با آنها چرخه معیوب و در آغوش گرفتن احساسات است.
• قبول عدم قطعیت: ناتوانی در تحمل عدم اطمینان نقش بزرگی در اضطراب و نگرانی دارد. افرادی كه به نگرانی مزمن مبتلا هستند، دائم نگران آیندهاند، در حالی كه نمیتوانند هیچ روشی برای جلوگیری از اتفاقات ناخوشایند پیدا كنند. ممكن است تصور كنید كه با نگرانی احساس امنیت بیشتری دارید، ولی این واقعاً فقط یك توهم است، زیرا زندگی قابل پیشبینی نیست. با فكر كردن به اتفاقات بد نمیتوانید از انجام آنها جلوگیری كنید و فقط شما را از لذت بردن از زمان حال وا میدارد. به سوالات زیر پاسخ دهید تا بتوانید درك درستی از عدم اطمینان وقایع پیدا كنید: