اینستاگرام مجله تفریحی ایران ناز,اینستاگرام,اینستاگرام ایران ناز

کیک خونه-سفارش آنلاین کیک تازه خانگی

کیک خونه-سفارش آنلاین کیک تازه خانگی

برنامه 12 هفته ای پیاده روی

مجموعه : سبک زندگی
برنامه 12 هفته ای پیاده روی

اگر می خواهید لاغر شوید و قصد دارید این کار را با ورزش و پیاده روی انجام دهید ، برنامه ای فوق العاده برای شما داریم…

هفته

گرم کردن

( پیاده روی آرام)

تمرین

(پیاده روی تند)

سرد کردن

( پیاده روی آرام)

زمان

هفته اول

 5 دقیقه

، 5 دقیقه

5 دقیقه

15 دقیقه

هفته دوم

5 دقیقه

7 دقیقه

5 دقیقه

17 دقیقه

هفته سوم

 5 دقیقه

9 دقیقه

 5 دقیقه

19 دقیقه

هفته چهارم

5 دقیقه

11 دقیقه

 5 دقیقه

21 دقیقه

هفته پنجم

5 دقیقه

13 دقیقه

5 دقیقه

23 دقیقه

هفته ششم

5 دقیقه

15 دقیقه

5 دقیقه

25 دقیقه

هفته هفتم

 5 دقیقه

18 دقیقه

5 دقیقه

30 دقیقه

هفته هشتم

5 دقیقه

20 دقیقه

5 دقیقه

33 دقیقه

هفته نهم

5 دقیقه

23 دقیقه

5 دقیقه

36 دقیقه

هفته دهم

5 دقیقه

26 دقیقه

5 دقیقه

38 دقیقه

هفته یازدهم

5 دقیقه

28 دقیقه

5 دقیقه

40 دقیقه

هفته دوازدهم

5 دقیقه

30 دقیقه

5 دقیقه

 

و بعد از آن