بهترین راه ها برای سالم و جوان نگه داشتن قلب

راه های مفید و عالی برای جوان نگه داشتن قلب

 

قلب هر فردی سنی دارد که با سن واقعی آن شخص مرتبط نیست و سن قلب به سطح خطری که یک فرد برای سکته مغزی یا حمله قلبی دارد اشاره دارد.

 

سن قلب به طور کلی تحت تاثیر عواملی ازجمله سن تقویمی، فشار خون، سطح کلسترول و عادات سبک زندگی است.

 

جوان نگه داشتن قلب

 

برخی از علائمی که نشان می دهد قلب شما ممکن است پیر شده باشد عبارتند از درد قفسه سینه هنگام فعالیت بدنی، احساس سبکی سر یا منگی، خستگی، سردرد و احساس گیجی.

 

اگر هر یک از علائم بالا را تجربه می کنید باید به یک متخصص قلب مراجعه کنید.

 

با این حال راه هایی وجود دارد که می توانید با تغییراتی در سبک زندگی و اقدامات پیشگیرانه، سن قلب خود را به عقب برگردانید.

 

در این مقاله از بخش پزشکی و سلامتی سایت ایران ناز به چند راه برای جوان نگه داشتن قلب اشاره کرده ایم:

 

1. کلسترول LDL خود را پایین بیاورید

 

 

سطح پایین کلسترول LDL از حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند.

 

2. به طور منظم ورزش کنید

 

راه های جوان نگه داشتن قلب

 

پزشکان توصیه می کنند که افراد حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند.

 

این ورزش شامل تمرینات هوازی، ورزش های مقاومتی مانند استفاده از دمبل های سبک وزن، پیاده روی یا شنا می شود.

 

ورزش فشار خون را کاهش می دهد، کلسترول را بهبود می بخشد و به حفظ وزن کمک می کند.

 

هر نوع تحرکی سالم است. تحرک می تواند راه رفتن، رقصیدن، تمیز کردن یا باغبانی و رسیدگی به گل و گیاه باشد.

 

3. سطح استرس خود را پایین بیاورید

 

 

اگر بنا به هر دلیلی استرس دارید، باید راههایی برای مدیریت سطح استرس خود به خاطر سلامت قلبتان پیدا کنید.

 

استرس مزمن ممکن است به فشار خون بالا منجر شود که می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد.

 

ورزش، مدیتیشن و تمرینات تنفسی به کاهش سطح استرس و حتی افزایش اندروفین کمک می کند.

 

4. غذاهای مغذی بخورید

 

روش های جوان نگه داشتن قلب

 

این بدان معنا نیست که شما نمی توانید کیک بخورید بلکه باید بسیاری از وعده های غذایی خود را با پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات پر کنید.

 

مقدار زیادی فیبر، اسیدهای چرب امگا3، آنتی اکسیدان ها که در خوراکی هایی مانند آجیل، ماهی، ماست، میوه ها و سبزیجات یافت می شود را در رژیم غذایی تان بگنجانید.

 

5. از مصرف دخانیات دوری کنید

 

 

سیگار کشیدن نه تنها برای سلامت ریه ها بلکه برای سلامت قلب شما نیز مضر است.

 

سیگار کشیدن عروق خونی را مسدود می کند، باعث التهاب می شوند و بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر می گذارند.

 

6. خواب کافی داشته باشید

 

 

بیشتر بزرگسالان می توانند 7 الی 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند.

 

خواب نه تنها به حافظه و رشد کمک می کند بلکه به کاهش ابتلا به بیماری هایی که ممکن است برای قلب مضر باشد نیز کمک می کند.

 

خواب کافی خطر چاقی و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

 

7. درباره ژنتیک خود تحقیق کنید

 

 

درحالی که عوامل خاصی مانند وزن، فشار خون و کلسترول وجود دارد که می توانید آنها را تغییر دهید تا از نارسایی قلبی جلوگیری کنید برخی از عوامل غیر قابل تغییر وجود دارند که براساس ژنتیک هستند.

 

اگر یکی از بستگان درجه یک مانند والدین یا خواهر و برادری دارید که در سنین پایین به حمله قلبی دچار شده است، این موضوع شما را در معرض خطر بیشتری قرار می دهد که همان اتفاق برای شما نیز بیفتد.

 

دانستن این موضوع خیلی خوب است زیرا به این معنی است که می توانید اقداماتی برای جلوگیری از این خطر را انجام دهید.