این عادت های عجیب شما را سریعتر پیر می کنند!
این عادت های عجیب شما را سریعتر پیر می کنند!
چگونگی پیر شدن ما به شدت تحت تاثیر روتین های زندگی مان مانند تحرک، آنچه می خوریم و زمان خوابمان قرار دارد و این عادت های عجیب و گاها ساده بر التهاب، تنظیم قندخون، حفظ عضلات، سلامت مغز و عملکرد قلبی- عروقی تاثیر می گذارند که همه اینها در روند پیری شما نقش دارند.
براساس نظر پزشکان، این عادت های پنهانی که ممکن است بی سر و صدا پیری را تسریع کنند و به مرور زمان به سلامت شما آسیب برسانند را در زیر آورده ایم.
خواب نامنظم
برای برخی افراد خوابیدن کمتر از نیاز بدن، امری عادی است زیرا آنها هنوز می توانند عملکرد خود را حفظ کنند اما این موضوع تاثیر منفی زیادی روی آنها می گذارد. علائم ممکن است تدریجی و به راحتی نادیده گرفته شوند.
افراد ممکن است متوجه کدری پوست، حلقه های سیاه زیر چشم، بهبودی کندتر آسیب های ناشی از تمرین، افت انرژی در ظهر، احساس گیجی، کاهش تمرکز و یا افزایش تحریک پذیری شوند.
از آنجایی که این تغییرات می تواند علل زیادی داشته باشد، کمبود خواب ممکن است مقصر اصلی نباشد. کاهش 90 دقیقه ای خواب شبانه ممکن است حساسیت به انسولین را در زنان به ویژه پس از یائسگی کاهش دهد و تنظیم قند خون را دشوار کند.
کمبود خواب همچنین ممکن است محل ذخیره چربی در بدن را تغییر دهد. کمبود خواب همچنین با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، پیری را تسریع می کند. بنابراین نه تنها مدت زمان خواب مهم است بلکه میزان پایداری خواب نیز مهم است.
وقتی خواب نامنظم به یک عادت تبدیل شود بر سیستم های مرتبط با پیری سالم مانند فشار خون، التهاب، متابولیسم و سلامت قلب تاثیر می گذارد. همچنین با خطر بالاتر مرگ ناشی از سرطان و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.
با محدود کردن مصرف کافئین در روز، اجتناب از الکل قبل از خواب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب، ریتم خواب خود را تقویت کنید.
خوردن غذاهای یکسان و مشابه به صورت روزانه
عادت های عجیب و پیر کننده
اگر صبحانه، ناهار و میان وعده های شما هر روز شبیه هم است ممکن است طیف وسیع تری از مواد مغذی مورد نیاز بدن و مغز خود را از دست بدهید. خوردن ماست، میوه یا سالاد به صورت روزانه مهم است اما مغز شما به انواع غذاهای سالم نیاز دارد.
غذاهای مختلف، فیبرها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی متفاوتی را تامین می کنند. این تنوع به ویژه برای سلامت مغز مهم است.
عدم کنترل استرس
استرس بخشی از زندگی است و همه آن مضر نیست. مشکل زمانی است که استرس، مزمن می شود و مانع از این می شود که بدن بتواند به حالت آرام تر برگردد.
استرس مزمن و مدیریت نشده، بی سر و صدا ما را از درون پیر می کند. استرس مزمن با تغییرات در پیری پوست و عملکرد شناختی مرتبط می داند. وقتی استرس ادامه پیدا کند، بدن در حالت آماده باش شدید قرار می گیرد.
این وضعیت در طول سالها بر خواب، اشتها، فشار خون، قند خون و عملکرد سیستم ایمنی تاثیر می گذارد. حذف استرس واقع بینانه نیست اما هدف این است که در طول روز به سیستم عصبی خود استراحت های کوچک بدهید.
