چطور مثل خواهران کارداشیان وزن کم کنیم؟

چطور مثل خواهران کارداشیان – Kardashian وزن کم کنیم؟

 

خواهران کارداشیان در کمترین زمان وزن کم کردند. کیم، کورتنی و کلوئی بعد از بارداری کاهش وزن و تغییرات زیادی داشته اند.

 

کیم اخیرا پس از بارداری اش کاهش وزن چشمگیری داشته درحالیکه کورتنی هم در عرض 5 ماه پس از زایمان کاهش وزن داشته است.

 

وزن کم کردن با روش خواهران کارداشیان

 

کلوئی هم بعد از زایمانش در مدت کوتاهی وزن کم کرد و مجددا به اندامی خوش فرم و زیبا دست پیدا کرد. خانواده کارداشیان همیشه برای همه جذاب به نظر می رسند.

 

در این مقاله از سایت تناسب اندام ایران ناز می خواهیم چند نکته درمورد این خانواده جذاب و زیبا که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند عنوان کنیم.

 

1. به کاهش وزنتان فکر کنید و آن را عملی کنید

 

 

کیم پس از بارداری می خواست وزنش را کم کند به همین خاطر مدام وزنش را چک می کرد.

 

طبق توصیه های متخصصان، افرادی که وزن خود را چک می کنند می توانند روند کاهش وزنشان را به طور موثرتری متوجه شوند.

 

آنها می دانند چه چیزهایی برای کاهش وزنشان مفید است و بنابراین می توانند تغییراتی در رژیم غذایی و برنامه ورزشی شان ایجاد کنند.

 

بهتر است پس از خوردن وعده های غذایی شب یا خوردن غذاهای پرکلسترول خود را وزن نکنید زیرا در چنین مواقعی ترازو وزنتان را زیاد نشان می دهد.

 

2. صبح ها شیک های پروتئینی بخورید

 

لاغری و تناسب اندام به سبک خواهران کارداشیان

 

شیک های پروتئینی یکی از بهترین و سالم ترین جایگزین ها برای شروع روز هستند.

 

کورتنی شیک های پروتئینی حاوی مواد مغذی حیاتی مانند موز، شیر یا ماست بدون چربی، بادام، دارچین، سیب و یخ و پودر پروتئین وانیلی می خورد.

 

کلوئی همچنین ترجیح می دهد در راه بازگشت از باشگاه به خانه، نوشیدنی های پروتئینی بخورد تا اشتهایش کور شود و سیر بماند.

 

3. در طول سال دو نوع صبحانه را برای خودتان انتخاب کنید

 

 

کورتنی طبق پستی که به اشتراک گذاشته بود، به مدت شش ماه یک صبحانه ثابت می خورد و برای شش ماه دیگر سال ترجیح می داد غذای دیگری بخورد.

 

این تکنیک کاهش وزن به کاهش کالری کمک می کند زیرا گزینه های شما را برای خوردن کاهش می دهد.

 

4. کالری هایتان را بشمارید

 

 

اگر مصمم به کاهش وزن هستید، کالری های دریافتی تان را بشمارید. کالری هایی که در طول یک روز مصرف می کنید را یادداشت کنید.

 

این کار به شما کمک می کند رژیم غذایی تان را به روش بهتری مشخص کنید. کیم روزانه فقط 1800 کالری می خورد. مقدار کالری از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

 

تا حد زیادی به سن، قد، وزن فعل، وزن هدف و میزان فعالیت روزانه شما بستگی دارد.

 

قبل از تصمیم گیری درمورد میزان کالری دریافتی تان حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

 

5. کالری دریافتی شما به میزان فعالیت روزانه تان ربطی ندارد

 

 

کیم حتی اگر درحال انجام یک تمرین سخت و یا اضافی باشد کالری اش را افزایش نمی دهد.

 

او بیش از 1800 کالری در روز دریافت نمی کند. فرقی نمی کند دراز کشیده باشد و یا به باشگاه رفته باشد.

 

6. خودتان را محروم نکنید

 

 

طبق گفته کلوئی، کندال از خوردن غذاهایی مانند پیتزا و همبرگر لذت می برد.

 

او با ورزش بدن خود را خوش فرم نگه می دارد. کلوئی هم در کتاب خودش اشاره کرده:

 

“من فکر می کنم اکثر رژیم ها شکنجه هستند، به همین دلیل من به آنها اعتقادی ندارم. اگر یک شب یک تکه کیک هوس کنم، می خورم.”