- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
مراقب این اشتباهات قبل از ورزش کردن باشید
مراقب این اشتباهات قبل از ورزش کردن باشید
کارهای اشتباهی که قبل از ورزش کردن انجام می دهیم می تواند منجر به نتایج وحشتناک و یا نتایج شگفت انگیزی شود.
از جمله کارهای مناسب قبل از ورزش نخوردن قهوه یا پوشیدن لباس مناسب است و برخی دیگر مثل ورزش با شکم خالی و … نامناسب و اشتباه هستند.
با انجام روتین های مناسب، بدن می تواند عملکرد بالایی داشته باشد و روز به روز شما را به هدفتان نزدیکتر کند.
1. با شکم خالی ورزش نکنید
اشتباهات قبل از ورزش کردن
بعضی افراد با شکم خالی ورزش می کنند. بدن از چربی و کربوهیدرات به عنوان انرژی تغذیه می کند که به کاهش وزن بیشتر کمک می کند.
اما اگر چند ساعت قبل از ورزش چیزی نخورید، بدن از پروتئین به عنوان سوخت کمک می گیرد.
به این معنی که شما پروتئین کمتری برای عضله سازی و ساخت عضله دارید.
2. قبل از ورزش، زیاد آب نخورید
خیلی مهم است که قبل از ورزش بدن هیدراته باشد اما از خوردن زیاد آب خودداری کنید زیرا اگر این کار را انجام دهید خون با سطح نمک بدن متعادل می شود.
سلول ها متورم می شوند و نشانه هایی مثل سرگیجه، درد و حتی استفراغ را تجربه می کنید.
بهتر است 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش آب بخورید. 15 دقیقه قبل از اینکه ورزش را شروع کنید نیز آب بخورید.
اگر بیشتر عرق می کنید یا هوا گرم است شاید نیاز است که آب بیشتری هم بخورید.
3. طولانی مدت نخوابید
کارهای اشتباه قبل از ورزش کردن
اگر قبل از ورزش چرت کوتاهی بزنید مثلا 30 دقیقه بخوابید خوب است. این خواب مختصر و مفید انرژی و تمرکز شما را افزایش می دهد.
اما اگر خوابتان طولانی تر شود نتیجه عکس دارد. چون ممکن است احساس کسلی و بی حالی به شما بدهد.
4. زیاد و یا خیلی کم لباس نپوشید
حتی اگر در یک روز سرد سال ورزش می کنید نباید زیاد لباس بپوشید. زیرا گرمتان می شود و بیش از حد عرق می کنید.
اگر باد بوزد عرق شما خشک می شود و احساس سرما می کنید. لباس هایی انتخاب کنید که در آن احساس راحتی می کنید و به راحتی می توانید حرکت کنید.
تی شرت و شلوارهای نخی بپوشید زیرا بهتر از بقیه لباس ها عرق را به خودش جذب می کند.
5. بدون استراحت مناسب ورزشتان را شروع نکنید
استراحت برای ریکاوری و بازسازی بدن بسیار مهم است. این بخش مهمی از برنامه ورزشی تان است. اگر روزهای استراحت نداشته باشید باعث فشار و خستگی مفرط در شما می شود.
پس به ماهیچه های خود اجازه استراحت دهید تا ریکاوری شوند. اگر خوب بخوابید ریسک آسیب به ماهیچه ها کمتر می شود و عملکردتان در ورزش هم بهتر می شود.
6. قهوه نخورید
کافئین یکی از رایج ترین ترکیبات مکمل های قبل از ورزش است. قهوه شاید به بیشتر شدن انرژی برای بهتر ورزش کردن و حتی بیشتر شدن انگیزه و تمرکز شما کمک کند اما برای طولانی مدت خیر.
هضم بیش از حد کافئین منجر به انقباض روده می شود که اجابت مزاج را افزایش می دهد.
به این معنی که تعداد دفعات دستشویی رفتنتان درطول ورزش بیشتر می شود. همچنین باعث بی قراری، بیخوابی و تپش قلب، اضطراب، سوزش یا درد معده و افزایش فشار خون می شود.
