توصیه‌هایی جهت بهبود کمردرد در محل کار

پس از یک روز طولانی در محل کار، کمر شما ممکن است در نتیجه ایستادن یا نشستن طولانی مدت مالامال از درد و ناراحتی باشد.

این توصیه‌ها می‌تواند به تخفیف کمردرد شما در محل کارتان کمک کند:
 
* به وضعیت نشستن یا ایستادن خود توجه داشته باشید. جوری بنشینید یا بایستید که گوش‌ها، لگن و شانه‌های‌تان در وضعیت قائم قرار گیرند.

* از ایستادن برای مدت‌‌های طولانی پرهیز کنید. اگر مجبوربد بایستید، از یک چارپایه استفاده کنید و به نوبت هر پای‌تان را روی آن بگذارید.

*  اگر مقدار زیادی راه می‌روید، از کفش‌های راحت و کف بالشتکی و بدون پاشنه استفاده کنید.

* از صندلی با پشتی قائم، و قابل ‌تنظیم استفاده کنید، که دارای دسته باشد، و پشت میز کارتان از صندلی چرخدار استفاده کنید.

* پاهای‌تان را زیر میز کارتان به راست نگهدارید، به طوری که زانوهای‌‌تان بالاتر از سطح لگن‌تان قرار گیرد.

* هنگامی که پشت میز‌تان نشسته‌اید، یک حوله یا بالش را پشت گودی کمرتان روی صندلی بگذارید.