عواملی که در کم کردن وزن بدن بسیار مؤثر هستند

-هرگز قندهای مضر مانندنان ، آرد ، سبزیجات نشاسته دار و میوه را نباید بصورت هم زمان با غذاهای چربی دار مانند گوشت ، انواع چربی ها و روغن مصرف نمود.

-از آردهای تصفیه نشده استفاده کنید.

-از نان سبوس دار و یا نان هایی که با آرد تصفیه نشده تهیه شده اند،منحصراَ برای صبحانه استفاده کنید.

-از مصرف برنج سفید(برنج ماشینی) خودداری نموده و به مقدار کم از برنج سبوس دار استفاده کنید.

-از مصرف الکل تحت هر شکلی مانند الکل های اشتها آور،شراب،الکل و آب های محرک معده صرف نظر کنید.

-از خوردن قهوه ی پررنگ و قوی باید احتراز کرد و از قهوه های بدون کافئین استفاده نمایید.

-روزانه باید سه بار، و حتی الامکان در ساعات معین غذا خورد.هیچگاه نباید از خوردن یک وعده غذا صرف نظر کرد.

-مصرف مواد چربی دار مضر را محدود نموده و به جای آن از چربی های مفید استفاده نمایید.رعایت این مورد، برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی_عروقی مفید است.

-در موقع غذا خوردن، سعی کنید از آب به مقدار کم استفاده کنید، زیرا نوشیدن آب به مقدار زیاد اثر شیره ی معده را کم میکند.(به محض قرا گرفتن پشت میز غذا خوری ،نباید آب خورد)

-غذا را باید با فرصت خورد،غذا به مقدار لازم باید به بزاق آغشته شود و در طول صرف غذا باید از هر نوع اشتغال فکری اجتناب شود.

-بهتر است آبمیوه،شخصاَ، تهیه شود.از مصرف آبمیوه های صنعتی و خوردن سودا ها،که محتوی مواد قندی است خودداری کنید.

بعد از خوردن یک غذای قنددار(مثلاَ در صبحانه)سه ساعت تا خوردن یک غذای دیگر که محتوی مواد چربی دار است فاصله بیاندازید.

بعد از خوردن یک غذای چربی دار تقریباَ پنج ساعت برای صرف یک غذای قنددار تأمل کنید.

-از خوراکی های فیبر دار،سالاد،تره،مارچوبه،آرت یشو،بادمجان و … باید به مقدار زیا استفاده نمود.