- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
عاشقانه و رمانتیک
جدیدترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
پنج خوراکی که باید قبل از ورزش کردن بخورید
پنج خوراکی که باید قبل از ورزش کردن بخورید
با شکم خالی ورزش کردن حواستان را طی ورزش پرت می کند و نه تنها صدای غار و غور شکم جلوی ورزشکاران دیگر زشت است بلکه حواستان را هم پرت می کند.
خوراکی های سالم که قبل از ورزش کردن می توانید بخورید باید حاوی مواد معدنی کافی، ویتامین ها و ترکیبات ضروری بدن باشد.
ما در این مقاله از سایت تغذیه و سلامتی ایران ناز خوراکی هایی را ذکر کرده ایم که می توانید قبل از ورزش بخورید تا پر انرژی تر باشید و دیرتر گرسنه تان شود.
1. اسموتی موز
اسموتی موز یک خوراکی مفید برای قبل از ورزش است و باید حداقل یک لیوان از این اسموتی خوشمزه بخورید.
یک موز متوسط 450 میلی گرم پتاسیم، 3 گرم فیبر، 110 کالری، 1 گرم پروتئین، 28 گرم کربوهیدرات و 15 گرم قند دارد.
آن سرشار از پتاسیم و کربوهیدرات است که وظیفه آن حفظ عملکرد عصب و عضله است. موز انرژی لازم در طول ورزش را به شما می دهد.
2. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکارون است و قند بالایی دارد و فقط مراقب باشید در خوردن آن افراط نکنید.
سیب زمینی شیرین بهترین شکل کربوهیدرات است که انرژی و تاب آوری را در طول ورزش بالا می برد.
3. قهوه تلخ و موز
بهترین خوراکی قبل از ورزش
کارشناسان پیشنهاد دادند قبل از ورزش یک فنجان قهوه تلخ و یک عدد موز بخورید.
کافئین با بالا بردن توانایی، تحمل ورزشهای هوازی و تحمل ماهیچه ها انجام ورزش را راحت تر می کند.
موز هم به دلیل اینکه راحت هضم می شود و سرشار از پتاسیم است هنگام عرق کردن در طی ورزش الکترولیت بدن را تخلیه می کند.
4. آب نارگیل
یک لیوان آب نارگیل طبیعی بدلیل اینکه سرشار از پتاسیم است از گرفتگی عضلات در حین ورزش جلوگیری می کند.
5. کره بادام زمینی با نان سبوس دار
خوراکی مفید برای قبل از ورزش
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی روی یک تکه نان سبوس دار بزنید و قبل از ورزش بخورید.
براساس مطالعات صورت گرفته وجود چربی اشباع شده در کره بادام زمینی به این معنی نیست که آن یک خوراکی ناسالم است.
روغن زیتون هم سرشار از چربی اشباع شده است. آنها مواد مغذی هستند که برای سلامتی بدن مفید هستند.
خوردن یک وعده کره بادام زمینی 3.3 گرم چربی اشباع شده و 12.3 گرم چربی اشباع نشده دارد.
درواقع کره بادام زمینی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی را به بدن شما می رساند.
