- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
این تمرینات بدنسازی به شما آسیب می رسانند
این تمرینات بدنسازی به شما آسیب می رسانند
ورزش و تمرینات بدنسازی برای بدن و ذهن بسیار مهم است. ورزش علاوه بر کاهش وزن ، به تقویت انرژی، خلق و خو و یک خواب سالم کمک می کند و همچنین برای سلامت کلی ذهن و جسم بسیار مفید است.
علاقه مندان به ورزش یا حتی برخی از مبتدیان در زمینه ورزش در تمرینات وزنه برداری شرکت می کنند که برای عضلات و بدن به طور کلی بسیار مفید است.
تمرینات بدنسازی مضر
با این حال تمرینات زیادی وجود دارد که بسیار محبوب هستند اما درواقع می توانند منجر به آسیب شوند. اثرات نامطلوب این تمرینات بلافاصله مشخص نمی شود بلکه در دراز مدت رخ می دهد.
به همین منظور دانستن درمورد آنها و انجام تمرینات اصلاحی به منظور به حداقل رساندن آسیب، بسیار مهم هستند. در اینجا پنج تمرین بدنسازی آسیب زننده را نام برده ایم:
1. کراس فیت کششی – CrossFit Stretching
این تمرین نیاز به انرژی ناگهانی برای بالا بردن خود از میله دارد.
اگرچه ممکن است تمرین بسیار خوبی برای عضلات بازو باشد اما متخصصان درمورد اثرات نامطلوبی که ممکن است این کشش ها روی بدن داشته باشند هشدار داده اند.
2. حرکت لت از پشت سر – head lat pulls
این تمرینات بدنسازی ضرر دارند
این تمرین توسط اسطوره بزرگ بدنسازی آرنولد شوارتزنگر به وجود آمده است.
کشیدن وزنه پشت گردن می تواند برای شانه ها و ستون فقرات مضر باشد بنابراین توصیه می شود وزنه را به سمت قفسه سینه بکشید.
3. حرکت اسکات اسمیت – Smith Squat
دستگاه اسمیت فشار زیادی روی زانوها وارد می آورد. علاوه براین اسکوات با دستگاه اسمیت در ساخت عضلات پا چندان موثر نیست.
4. دستگاه اکستنشن پا – Leg Extension Machine
تمرینات بدنسازی آسیب زننده
در این تمرینات، عضلات چهارگانه بسیار خوب کار می کند اما مهم است که بدانید چقدر زانوها درحین انجام این تمرین تحت فشار شدید قرار می گیرد.
هنگامی که وزن زیادی روی دستگاه قرار می گیرد فشار زیادی به زانوها وارد می شود و این می تواند در درازمدت باعث آسیب به مفصل زانو شود.
اگر می خواهید عضلات چهارگانه خود را تمرین و ورزش دهید، تمرینات جایگزینی هم وجود دارد.
5. حرکت کرانچ – crunch
این تمرین برای شکم عالی است اما فشار قابل توجهی به کمر وارد می کند و می تواند منجر به آسیب شود.
برترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
مطالب مرتبط
بیشتر بخوانید
توریستی، گردشگری و مسافرت
بیشتر بخوانید
