عادت های سالمی که متابولیسم بدن را کند می کند!
عادت های سالمی که متابولیسم بدن را کند می کند!
هر کسی که نزدیک به 40 سال سن دارد یا از آن گذشته است می تواند به شما بگوید که بدن شما با افزایش سن تغییر می کند و تغییرات هورمونی، متابولیکی و سبک زندگی می تواند متابولیسم بدن و سلامت را تغییر دهد.
شاید با نگاه کردن به آینه یا آزمایش خونتان ترغیب شوید به سمت عادت های سالم بروید اما برخی از این عادت های به ظاهر سالم ممکن است برای متابولیسم بدن ضرر بیشتری داشته باشد تا منفعت.
تغییر متابولیسم بدن
متابولیسم شامل واکنش های شیمیایی در بدن است که غذا را به انرژی تبدیل می کند. وقتی افراد از کند بودن متابولیسم خود صحبت می کنند معمولا به میزان مصرف انرژی روزانه یا تعداد کالری که بدن در طول روز می سوزاند اشاره می کنند.
متابولیسم بین سنین 20 تا 60 سالگی معمولا پایدار می ماند و سپس شروع به کاهش می کند. اما از دست دادن عضلات از دهه 30 زندگی شروع می شود و میزان متابولیسم تا حد زیادی توسط میزان عضلات فرد تعیین می شود.
با افزایش سن، توده بدون چربی بدن که حدود 50 درصد عضله اسکلتی است کاهش می یابد و وقتی وزن اضافه می کنیم معمولا این وزن چربی است. هرچه با افزایش سن عضله بیشتری داشته باشید سرعت متابولیسم شما بیشتر می شود.
طبیعی است که با افزایش سن، عضلات خود را از دست بدهید اما اگر می خواهید متابولیسم خود را بالا نگه دارید هدف اصلی باید حفظ عضلات باشد. برخی از عادت هایی که به ظاهر سالم به نظر می رسند باعث تسریع در از دست دادن عضلات می شوند و متابولیسم را کند می کند.
خودن وعده های غذایی و میان وعده های کم کالری
خوردن وعده های غذایی کم کالری گرسنگی را افزایش می دهد بنابراین اگرچه خوردن کالری کمتر بهتر به نظر می رسد اما ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. تمرکز خود را برای کمتر خوردن به تلاش برای خوردن بیشتر غذاهایی که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهند تغییر دهید.
اگر هدف کاهش وزن است، روی یک برنامه غذایی متعادل با انرژی کافی از کربوهیدرات و پروتئین کافی که کالری آن کمی کمتر از آن چیزی باشد که می خورید، تمرکز کنید.
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ همراه با پروتئین های بدون چربی و غلات کامل باعث متابولیسم سالم شما می شود.
فقط انجام تمرینات کاردیو یا هوازی
متابولیسم بدن
تمرینات هوازی برای سلامت قلب مفید هستند و کالری زیادی می سوزانند و به کنترل وزن کمک می کنند اما انجام دادن فقط تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری متابولیسم شما را کند می کند.
بهترین برنامه ورزشی شامل تمرینات هوازی و مقاومتی است. بنابراین بهتر است تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی اضافه کنید.
قطع مصرف کربوهیدرات
درحالی که کاهش مصرف کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک می کند و کنترل قند را بهتر می کند اما قطع مصرف آن برای متابولیسم ضرر دارد.
اگر کاری برای حفظ عضلاتتان انجام ندهید در کنار چربی، عضله از دست می دهید. می توانید با وزنه زدن و خوردن پروتئین کافی با از دست دادن عضلات مقابله کنید. اما اگر با کربوهیدرات و پروتئین پر کنید بیشترین بهره را از تمرینات خود می برید.
غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را که فیبر لازم برای کنترل قند و متابولیسم سالم را فراهم می کنند مصرف کنید.
انجام فستینگ
فستینگ شامل غذا خوردن در یک بازه زمانی مشخص معمولا 8 تا 10 ساعت است. این روش مستقیما متابولیسم را کند نمی کند و ممکن است حتی سلامت متابولیک را بهبود بخشد اما اگر به دقت انجام نشود متابولیسم شما را کند می کند.
برای زنانی که در دوران پیش یائسگی هستند کوتاه شدن بازه زمانی غذا خوردن، مصرف پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی بدون چربی را که برای پیری سالم ضروری است چالش برانگیزتر می کند.
در فستینگ، افراد اغلب در اواسط روز شروع به خوردن می کنند و صبحانه را حذف می کنند. اگر تصمیم به فستینگ دارید روی پروتئین کافی، ورزشهای قدرتی و یک بازه زمانی زودتر برای غذا خوردن تمرکز کنید.
