تغذیه صحیح در دوران یائسگی

یائسگى یا منوپوز به حالتى از گذران طبیعى زندگى زنان گفته مى شود كه در آن عادات ماهیانه قطع مى گردد. این مسأله بین ۴۵ تا ۵۵ سالگى رخ مى دهد.

در این وضعیت علائم و نشانه هاى كاهش هورمون استروژن مثل برافروختگى، گرگرفتگى، تغییرات در خلق و… در زنان دیده مى شود.

البته بایستى توجه داشت كه زنان بین ۴ تا ۶ سال قبل از یائسگى این علائم را كم و بیش تجربه مى كنند.مصرف برخى از مواد غذایى كه حاوى استروژن گیاهى هستند، در حفظ تعادل این هورمون و كاهش علائم و عوارض مربوط به یائسگى بسیار مفیدند. فیتو استروژن ها (استروژن هاى گیاهى) از نظر ساختمانى شبیه استروژن بوده و مصرف آن توصیه مى گردد.

از جمله این مواد غذایى «لوبیاى سویا» است كه حاوى تركیبات طبیعى از استروژن به نام ایزوفلاون مى باشد كه در درمان پوكى استخوان، بیمارى هاى قلبى _ عروقى و سرطان هاى مربوط به هورمون استروژن مثل سرطان سینه بسیار مفید است.

همچنین طى تحقیقات به عمل آمده «تخم بذرك» نیز در زنانى كه دوران یائسگى را تجربه مى كنند، باعث فعالتر شدن اثرات استروژنیك در بدن مى شود.

یك استكان از «لوبیاى سویا» حدود ۳۰۰ میلى گرم ایزوفلاون دارد كه معادل استروژن موجود در قرص «پرمارین» (كه براى این بیماران تجویز مى گردد) است. در اینجا لازم مى دانم عرض كنم كه دو ماده غذایى معرفى شده در عطارى هاى ایران نیز موجود هستند.جایگزینى هورمون استروژن در این افراد بایستى همراه با پروژسترون نیز باشد. آنتى هیستامین ها، داروهاى ادرارآور، كافئین و الكل باعث افزایش خشكى مخاطات بدن مى شود، بنابراین بایستى از مصرف این تركیبات حتى المقدور پرهیز نمود. ورزش منظم باعث كاهش گرگرفتگى، برافروختگى و سایر علائم مربوط به یائسگى مى شود.

* مواد مغذى مفید براى افرادى كه در دوران یائسگى هستند:
– ویتامین E : همراه با توكوفرول باعث كاهش علائم مى شود. این ویتامین را مى توان به شكل تركیبات موضعى براى جلوگیرى از خشكى مخاط بدن استفاده كرد.

– ویتامین C : بهتر است با تركیبات حاوى بیوفلاونوئید مصرف شود.

* مواد غذایى مفید براى افراد یائسه
لوبیاى سویا، شیر سویا، گندم كامل، برنج سبوس دار، تخم بذرك، میوه هاى تازه، سیب، توت فرنگى، گلابى، انگور، خرما، انجیر، كشمش، بادام، جعفرى، آجیل، انار، هلو، گوجه فرنگى، سبزیجات تازه، مارچوبه، كلم بروكلى، چغندر، سیب زمینى، فندق، عسل، شوید، زیره، دارچین، گشنیز، رازیانه، آب سیب، كرفس، آب هویج، آب انگور و اسفناج.