تغذیه سالم برای زنان در هر سن
تغذیه سالم یک اصل کلی دارد و هر رژیم غذایی سالمی باید از این اصل پیروی کند: داشتن یک برنامه غذایی متنوع که در آن حبوبات کامل، سبزیجات، چربی های سالم، لبنیات و گوشت بدون چربی حتما وجود دارند. این نوع رژیم غذایی انرژی زیادی را برایتان به ارمغان خواهد آورد و موجب می شود در طول تمام سال های زندگی خود تناسب اندام تان را حفظ کنید و احساس شادابی و تندرستی داشته باشید.
مهم ترین اصول غذایی برای زنان
سبزیجات و میوه، به اندازه ی کافی!سعی کنید همیشه بشقاب غذایتان را با انواع سبزیجات پر کنید و از حبوبات کامل و با پوست در غذایتان بهره ببرید. بدین شکل غذایتان دارای فیبر کافی خواهد بود تا هم دستگاه گوارشی تان به خوبی کار کند و شما را دچار مشکلاتی چون یبوست نکند و هم هرگز دچار اضافه وزن نشوید. علاوه بر این نیاز مبرم بدن تان به ویتامین را تامین خواهید نمود.
با مصرف کلسیم سلامت استخوان هایتان را تضمین کنید
زنان بیش از مردان در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند بنابراین بسیار مهم است که سلامت استخوان هایتان را با مصرف کلسیم تضمین کنید. با وجود این که لبنیات حاوی مقدار زیادی کلسیم است چربی های حیوانی موجود در آن می توانند به کاهش بافت استخوانی کمک کنند. بهتر است برای تامین کلسیم مورد نیاز استخوان هایتان از منابع گیاهی چون لوبیا، بروکلی، کلم و کلم بروکسل استفاده کنید.
بیش از حد پروتئین نخورید
پروتئین یکی از مهمترین و اساسی ترین مواد غذایی برای بدن شماست اما مصرف مقدار زیادی از پروتئین در روز می تواند برای زنان خطرناک باشد زیرا مقدار زیاد پروتئین موجب خواهد شد تا شما کلسیم زیادی از دست دهید و در طی مدت زمان نسبتا کوتاهی دچار ضعف و پوکی استخوان شوید.
اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی تان حاوی میزان کافی از آهن است
بسیاری از زنان آهن مورد نیاز خود را از رژیم غذایی شان دریافت نمی کنند در حالی که در طول دوران باروری شان هر ماهه با شروع قاعدگی مقدار زیادی خون و آهن از دست می دهند. آهن مورد نیاز بدن تان را با خوردن مواد غذایی چون گوشت قرمز کم چربی، عدس، اسفناج و بادام تامین کنید.
به بدن خود به میزان لازم کالری برسانید
زنان برای سالم و فعال ماندن به میزان کافی کالری نیازمندند و نباید به بهانه لاغر شدن بدن خود را از کالری کافی محروم سازند. مقدار کالری مورد نیاز بدن بسته به میزان فعالیت افراد و اندازه سوخت و ساز بدن شان با یکدیگر تفاوت دارد اما به طور کلی برای زنان بین 23 تا 50 سال با فعالیت متوسط، بین 1700 تا 2200 کالری مناسب خواهد بود.