اینستاگرام مجله تفریحی ایران ناز,اینستاگرام,اینستاگرام ایران ناز

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

 

عضله سازی یا چربی سوزی؟!! خیلی از افراد زمانیکه برنامه ورزشی خود را آغاز می کنند هدف شان را بر کاهش وزن قرار می دهند اما حقیقت این است که هر راهکار تغذیه ای درست طراحی شده به جای اینکه تنها وزن شما را کاهش دهد باید مبتنی بر بهبود ترکیب بدنی شما باشد.

 

ترکیب بدنی ، زمانی است که چربی در آن تبدیل به عضله می شود. در حالیکه چربی سوزی یک هدف آشکار برای هر برنامه مدیریت کاهش وزن است، تاثیرات رژیم و تمرینات ورزشی روی توده عضلانی نادیده گرفته می شود.

 

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

 

در این مقاله از گروه ورزشی ایران ناز چهار نتیجه ممکن که می توانیم از اصلاح ترکیب بدنی بدست آوریم را به شما معرفی می کنیم:

 

● چربی سوزی و سوزاندن عضله

 

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

 

اکثر رژیم های غذایی با این استراتژی کار می کنند، در حالی که منجر به کوچک شدن و لاغر شدن فرد می شوند اما عضله او را نیز تحلیل برده و نتیجه مطلوبی نخواهند داشت.

 

عضله موتوری است که متابولیسم را به حرکت وامی دارد و بزرگترین مشتری انرژی ( کالری) در طول روز است.

 

تحلیل بردن عضلات اغلب در فرایند کاهش وزن، با حداقل کاهش چربی در بدن، باعث می شود فرد ” چاق لاغر” شود.

 

بگذارید جور دیگری بگویم، افراد چاق لاغر، شاید وزن نرمال داشته باشند اما درصد بالایی چربی در بدن دارند. این نتیجه قابل قبولی از پروسه کاهش وزن نیست.

 

● عضله سازی بدون چربی سوزی

 

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

 

عضله سازی بدون کاستن از چربی زمانی اتفاق می افتد که فرد با وزنه ورزش می کند اما در استفاده از کالری ها دقت لازم را نمی کند.

 

این عضله سازی در زیر چربی های موجود باعث افزایش سایز بدن و به طور همزمان افزایش درصد چربی بدن می شود.

 

مثال رایج این مورد زنانی هستند که می گویند وزنه برداری آنها را حجیم کرده است.

 

در حالیکه این تغییرات باعث بالا بردن سلامت متابولیسم آنها و کاهش کوچک در لاغری می شود اما راه حل قابل قبولی برای این کار نیست، همانطور که اغلب مردم می خواهند وزن کم کنند و از نظر فیزیکی لاغرتر شوند و برنامه کاهش وزن انجام دهند.

 

● چربی سوزی بدون کاهش در عضله

 

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

 

این چیزی است که بسیاری در هنگام رژیم گرفتن برای رسیدن به آن تلاش می کنند و در مورد تغییر ترکیب بدن هدف بسیار خوبی است.

 

حفظ کردن مقدار عضله ها تا جای ممکن حفظ به منظور جلوگیری از کاهش سرعت متابولیک در حالت استراحت با سبک شدن فرد کمک می کند و ترکیب عضلات برای ” متناسب” به نظر رسیدن اغلب همان هدفی است که همه برای رسیدن به آن تلاش می کنند.

 

● چربی سوزی و عضله سازی

 

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

 

این ایده آل ترین حالت رژیم غذایی و برنامه ورزشی شماست، و شما اغلب می شنوید که کاهش وزن و عضله سازی همزمان بدست نمی آید و حقیقت این است که هر رژیم غذایی متناسب و برنامه ورزشی باید بر افزایش عضله سازی و کاهش وزن تمرکز داشته باشد.

 

که این به راحتی با کم خوردن کالری ها به دست می آید و به علاوه تمرینات ورزشی بیشتر باید انجام شود.

 

عضله سازی در هنگام کمبود کالری مستلزم این است که پروتئین بیشتری مصرف شود و همچنین تعادل بین چربی ها و کربوهیدرات ها نیز رعایت شود.

 

میزان عضله ها بستگی به چند عامل از جمله ژنتیک، شدت تمرینات، میزان عضلات در ابتدای تمرینات دارند.

 

وزنه برداران مبتدی و آماتور پتانسیل بیشتری نسبت به کسانی که سابقه بیشتری در این ورزش داشته اند، برای افزایش عضله دارند.

 

ترکیب بدنی: چربی سوزی یا عضله سازی؟

 

با یک رژیم غذایی متناسب و تمرینات منظم ورزشی، می توانید عضلاتی که انتظار دارید را به دست آورید یا حفظ کنید.

 

برای اینکه مطمئن شوید در حین روند کاهش وزن عضله هایتان تحلیل نمی رود مطمئن شوید که رژیم غذایی کم کالری می گیرید و به جای آن پروتئین بیشتر مصرف کنید و با شدت بیشتر با وزنه کار کنید.