خوردن این غذاها بعد از غروب آفتاب ممنوع است!!

این غذاها را بعد از غروب آفتاب نخورید

 

وقتی آفتاب غروب می کند و روز به شب تبدیل می شود بدن شروع به ریلکس کردن می کند تا برای استراحت آماده شود.

 

در طول این مدت مهم است که مراقب انتخاب های غذایی خود باشیم تا از هضم خوب، کیفیت خواب و سلامت کلی بهره مند شویم.

 

تغذیه بعد از غروب آفتاب

 

برخی از غذاها زمانی که بعد از غروب خورشید مصرف شوند ریتم طبیعی بدن را مختل می کند و منجر به ناراحتی های گوارشی، نوسانات انرژی و حتی اختلالات خواب می شوند.

 

در این مقاله از بخش تغذیه و سلامتی سایت ایران ناز لیست غذاهایی را که نباید پس از غروف آفتاب بخورید را آورده ایم، تا انتها با ما باشید.

 

1. غذاهای فراوری شده

 

 

پس از غروب آفتاب از مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها، چربی های ناسالم مانند فست فود، تنقلات شیرین و دسرهای فناوری شده اجتناب کنید.

 

این غذاها سطح قند خون را افزایش می دهند و منجر به کاهش انرژی و اختلال در الگوی خواب می شوند.

 

2. غذاهای تند و ادویه دار

 

رژیم غذایی بعد از غروب آفتاب

 

غذاهای تند مانند کاری، فلفل و سس های تند سیستم گوارشی را تحریک کرده و باعث رفلاکس معده یا سوزش سر دل می شود به خصوص زمانی که نزدیک به زمان خواب مصرف شوند.

 

این غذاها همچنین دمای بدن را افزایش داده و به خواب رفتن را سخت تر می کند.

 

3. نوشیدنی های کافئین دار

 

 

انواع قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و سایر نوشیدنی های کافئین دار باید در عصر محدود شوند زیرا کافئین می تواند در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن اختلال ایجاد کند.

 

مصرف کافئین در اواخر روز می تواند شروع خواب را به تاخیر بیندازد و کیفیت خواب را کاهش دهد.

 

4. غذاهای سنگین یا چرب

 

 

وعده های غذایی سنگین که دارای چربی یا پروتئین بالا هستند مانند غذاهای سرخ شده، سس ها و تکه های چرب گوشت به سختی هضم می شوند به خصوص زمانی که در اواخر شب خورده شوند.

 

این غذا منجر به سوء هاضمه، نفخ و ناراحتی می شوند و آرامش و به خواب رفتن را سخت تر می کند.

 

5. غذاهای بسیار اسیدی

 

 

خوراکی های اسیدی مانند مرکبات، گوجه فرنگی و سس های حاوی سرکه باعث رفلاکس معده یا سوزش سر دل می شوند.

 

این خوراکی ها باعث ناراحتی گوارشی می شوند و خواب را مختل می کنند.

 

6. وعده های غذایی حجیم

 

 

خوردن وعده های غذایی زیاد و سنگین و پرحجم کمی قبل از خواب سیستم گوارشی را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به ناراحتی، نفخ و رفلاکس می شود.

 

برای هضم بهتر و تسهیل خواب راحت، وعده های غذایی کوچک و سبک تر بخورید.

 

7. خوردن مایعات بیش از حد

 

 

درحالی که خوردن مایعات بسیار مهم است اما مصرف مقادیر زیادی مایعات به ویژه آب قبل از خواب به دلیل نیاز مکرر به دستشویی خواب را مختل می کند.

 

توصیه می شود در طول روز مایعات به اندازه کافی مصرف کنید و مصرف مایعات را در ساعات قبل از خواب محدود کنید.