حذف صبحانه از رژیم غذایی چه خطرات و عواقبی دارد؟!

عوارض خطرناک حذف صبحانه از رژیم غذایی

 

همه ما ممکن است یک روزهایی وعده غذایی صبحانه را حذف کنیم و نخوریم به خصوص روزهایی که دیر از خواب بیدار شده ایم.

 

اما این کار بر سلامتی ما تاثیر می گذارد و منجر به افزایش وزن، افزایش میل به غذا و چاقی، متابولیسم کُند و کاهش ایمنی در یک دوره زمانی می شود.

 

عوارض حذف صبحانه

 

مطالعات، نخوردن صبحانه را با مرگ و میر و سطح کلسترول مرتبط دانسته اند. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند، عملکرد شناختی بهتر، عملکرد تحصیلی، کاهش میل به غذا، بهبود سیری را تجربه می کنند.

 

نخوردن صبحانه می تواند منجر به افزایش غلظت کورتیزول آزاد در بدن شود که نشان می دهد نخوردن صبحانه یک رویداد استرس زاست.

 

در این بخش می خواهیم مشکلات نخوردن صبحانه یا حذف آن از افزایش وزن گرفته تا ایمنی پایین را ذکر کنیم.

 

1. افزایش وزن و چاقی

 

 

از آنجایی که بدن در تمام طول شب گرسنه است، با پرهیز از خوردن صبحانه، بدن شما علاقه به خوردن غذاهای چرب و شیرین دارد.

 

2. فشار خون بالا، سردرد و سرگیجه

 

عوارض حذف وعده غذایی صبحانه

 

نخوردن صبحانه می تواند باعث سردرد، سرگیج و فشار خون داریم زیرا سطح قند در بدن پایین است و می تواند منجر به هیپوگلسیمی است.

 

همچنین ممکن است متوجه افزایش ناگهانی فشار خون شوید که به نوبه خود باعث سردرد و میگرن می شود.

 

3. کُند شدن متابولیسم

 

 

ساعات طولانی نخوردن می تواند ظرفیت برای بدن برای سوزاندن کالری را کاهش دهد که منجر به تجمع توده چربی می ود.

 

4. مواد مغذی ضعیف

 

عواقب حذف وعده غذایی صبحانه

 

شما بدن خود را از مواد مغذی ضروری بدن محروم می کنید زیرا نخوردن صبحانه ممکن است باعث شود بدن به مقدار ناکافی مواد مغذی دریافت کند.

 

5. سطح قند خون کنترل نشده

 

 

نخوردن صبحانه بر سطح قند خون تاثیر می گذارد و شما را گرسنه تر و عصبانی تر می کند.

 

وقتی به موقع غذا می خورید متابولیسم شما بیدار می شود و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.

 

6. سطح پایین انرژی

 

 

بدون صبحانه ماندن به معنای نداشتن انرژی کافی است که اندام ها به آن نیاز دارند تا بتوانند به خوبی کار کنند.

 

7. ایمنی پایین بدن

 

 

ساعات طولانی صبحانه نخوردن و گرسنه ماندن، به سلولها آسیب می رساند و ایمنی را کاهش می دهد.