هر آنچه در خصوص سلامت مردان باید بدانیم

هر آنچه در خصوص سلامت مردان باید بدانیم

 

واقعیتی که در نه تنها در جامعه ما بلکه در کل جهان وجود دارد این است که زنان بیشتر از مردان برای مشکلات خود به دکتر مراجعه می‌کنند و مردان اغلب مواقع از دکتر رفتن دوری می‌کند.

 

در واقع زنان ۱۰۰ درصد بیشتر برای معاینات، غربالگری‌ها و مشاوره‌های بهداشتی به پزشک مراجعه می‌کنند. درحالی‌که باید گفت رفتن به پزشک نباید به هیچ عنوان برای شما سخت و یا ترسناک باشد.

 

سلامت مردان

 

بهتر است معاینات سالانه را با پزشک خود دائماً انجام دهید و برنامه‌ریزی درستی برای آن داشته باشید. پزشک می‌تواند به کنترل وزن، فشار خون و سطح کلسترول خون شما کمک کند.

 

اضافه وزن، فشار خون بالا و کلسترول خون بالا از عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی هستند. پزشک می‌تواند تغییرات سبک زندگی، داروها یا سایر روش‌های درمانی را برای کمک به کنترل وزن، فشار خون و کلسترول خون توصیه کند.

 

اما برای اینکه بیشتر درباره نکات مهم در خصوص سلامت مردان اطلاعاتی کسب کنید، می‌خواهیم در ادامه به چند راهکار مهم برای سلامتی مردان بپردازیم، پس با ما همراه باشید.

 

غذاهای طبیعی بخورید

غذاهای بسته‌بندی‌شده و فرآوری شده اغلب مملو از شکر، نمک، چربی‌های ناسالم، افزودنی‌های مصنوعی و کالری هستند.

 

در نتیجه سعی کنید غذاهای مضر و ناسالم را محدود کنید و از مواد مختلفی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، محصولات سبوس‌دار، مانند برنج قهوه‌ای و نان‌های سبوس‌دار، غذاهای غنی از فیبر، مانند لوبیا و سبزیجات برگ‌دار،

 

تکه‌های بدون چربی گوشت و مرغ، مانند سینه مرغ بدون پوست و گوشت چرخ کرده بدون چربی، ماهی سالمون و خلاصه هر غذای مفید استفاده کنید هنگام خرید کردن مواد غذایی سعی کنید از فروشگاه‌های خرید کنید که معمولاً تازه‌ترین مواد غذایی را به شما ارائه می‌دهند

 

ورزش کنید

بیماری قلبی علت اصلی مرگ در میان مردان است. ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و قوی نگه‌داشتن بدن است. همچنین می‌تواند به شما در بهبود و حفظ سلامت کلی جسمی و روانی شما کمک کند.

 

سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید داشته باشید. برای مثال، پنج جلسه 30 دقیقه‌ای ورزش هوازی را در تقویم هفتگی خود برنامه‌ریزی کنید.

 

ورزش‌های هوازی شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، بسکتبال، تنیس و سایر ورزش‌ها می‌شود. همچنین مهم است که برای حداقل دو جلسه فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات در هفته وقت بگذارید.

 

به عنوان مثال، وزنه برداری، صخره نوردی و یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات قوی‌تری داشته باشید.

 

وزن خود را حفظ کنید

اگر اندازه دور کمر شما بیش از 40 اینچ است، ممکن است باعث نگرانی شود. زیاد چاقی می‌تواند شما را به انواع بیماری‌های مختلف مبتلا کند.

 

به طور مثال مردانی که وزن بیشتری دارند نسبت به دیگر افراد احتمال بیشتری دارد که به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری قلبی و سکته مبتلا شوند.

 

برای اکثر مردان، بهترین راه برای از بین بردن چربی‌های اضافی شکم، کاهش کالری از رژیم غذایی و ورزش بیشتر است.

 

ویتامین‌های خود را دریافت کنید

اکثر مردم می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز برای سلامتی را با خوردن یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند. مهم است که غذاهای متنوع و غنی از ویتامین و مواد معدنی مانند میوه‌های تازه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

 

بسیاری از این غذاها همچنین دارای فیبر سالم برای قلب و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی طبیعی هستند که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها کمک کند.

 

برخی از افراد ممکن است از مصرف روزانه مولتی‌ویتامین یا سایر مکمل‌ها نیز سود ببرند. برای مثال، ممکن است پزشک شما را تشویق کند که رژیم غذایی خود را با کپسول‌های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D3 تکمیل کنید.

 

همچنین برای اینکه بتوانید مولتی‌ویتامین‌های موردنیاز بدن خود را به راحتی تأمین کنید می‌توانید از خریدمولتی‌ویتامین‌های مخصوص آقایان استفاده کنید.

 

سلامت مردان

 

عادات ناسالم را کنار بگذارید

سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. دود دست دوم سیگار نیز بسیار خطرناک است.

 

استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند باعث بیماری‌های دیگر مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، آمفیزم و بیماری قلبی شود.

 

آن‌ها همچنین خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش می‌دهند. ازجمله دیگر عادت‌های ناسالم می‌توان به مصرف بیش‌ازحد الکل و استفاده تفریحی و عادتی مواد مخدر اشاره کرد که می‌تواند مشکلات جبران‌ناپذیری را برای شما ایجاد کند.

 

اگر از قرص‌ها و داروهای اعتیادآور یا مواد مخدری که باعث حس سرخوشی و شادی در شما می‌شود استفاده می‌کنید، مهم است که هر چه سریع‌تر آن را متوقف کنید.

 

زیرا این مواد به شدت برای سلامتی ضرر دارند و در واقع نقطه مقابل سلامتی شما محسوب می‌شوند. به عنوان مثال، مصرف کوکائین می‌تواند باعث حمله قلبی و سکته شود.

 

انواع داروهای تزریقی می‌توانند منجر به عفونت‌های جدی و تخریب پوست در محل‌های تزریق شوند. برخی از مردان نیز از استروئیدهای آنابولیک برای افزایش حجم عضلانی استفاده می‌کنند.

 

این می‌تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. پیامدهای احتمالی عبارت‌اند از عقیمی، بیماری قلبی، بیماری پوستی و مشکلات رفتاری.

 

اگر سیگار می‌کشید، زیاد الکل می‌نوشید یا از داروهای غیرقانونی استفاده می‌کنید، پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه‌ای برای ترک سیگار ایجاد کنید.

 

از پوست خود محافظت کنید

ملانوما نوعی سرطان پوست است. این یکی از کشنده‌ترین سرطان‌هاست که مردان بالای 50 سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن هستند. برای کاهش خطر ابتلا به ملانوم، اقدامات لازم را برای محافظت از خود در برابر اشعه مضر فرابنفش (UV) خورشید انجام دهید.

 

وقتی بیرون هستید بهتر است تا نکات زیر را رعایت کنید:

 

• وقت خود را در سایه بگذرانید

• بدن خود را با لباس محافظ بپوشانید

• پوست در معرض آفتاب را با کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر بپوشانید

• اگر عرق می‌کنید یا شنا می‌کنید، کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یک‌بار یا بیشتر استفاده کنید

• از تخت‌های برنزه کننده که منابع مضر اشعه ماوراءبنفش هستند، خودداری کنید.

 

در صورت مشاهده خاله‌ای جدید یا غیرعادی در پوست صورت و بدن و یا تغییرات خال‌های موجود در بدنتان و همچنین سایر تغییرات در رنگ و بافت پوستتان بهتر است یک بررسی ماهانه پوست انجام دهید.

 

پروستات خود را چک کنید

پس از سرطان پوست، سرطان پروستات شایع‌ترین سرطان در بین مردان  است.

 

اگر در ادرار کردن مشکل دارید، هنگام ادرار کردن دچار درد می‌شوید یا متوجه وجود خون در ادرار خود می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات پروستات باشد.

 

در نتیجه باید هرچه سریع‌تر با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

 

سرطان کولورکتال را بررسی کنید

سرطان روده بزرگ دومین عامل مرگ ناشی از سرطان در مردان است. شروع غربالگری سرطان کولورکتال از حدود سن 50 سالگی بسیار مهم است.

 

پزشک می‌تواند از کولونوسکوپی برای بررسی تومورهای سرطانی در روده بزرگ استفاده کند. آن‌ها همچنین پولیپ، نوعی رشد غیر سرطانی را بررسی خواهند کرد.

 

انواع خاصی از پولیپ ها می‌توانند در مدت‌زمان نسبتا کوتاهی به سرطان تبدیل شوند. از پزشک خود بپرسید که هر چند وقت یک‌بار باید کولونوسکوپی انجام دهید.

 

سخن پایانی

ازآنجایی‌که سلامتی در زندگی ما بسیار اهمیت دارد، بنابراین به هیچ عنوان نمی‌توان با آن شوخی کرد یا هیچ اقدامی برای آن انجام نداد.

 

ازآنجایی‌که مردان کمتر به پزشک مراجعه می‌کنند ممکن است بیشتر خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف خصوصاً سرطان را تجربه کنند.