عادات روزمره ای که به مغز شما آسیب وارد می کند
عادات روزمره ای که به مغز شما آسیب وارد می کند
مغز ارزشمندترین دارایی شماست اما بسیاری از عادات روزانه به طور مخفیانه توانایی عملکرد مغز را تضعیف می کند و به آن آسیب می زند.
اما خبر خوب این است که با تغییرات کوچک می توانید تفاوت های بزرگی ایجاد کنید. در اینجا می خواهید عادات روزمره ای که به مغز شما آسیب وارد می کند را بررسی کنیم.
انجام چندین کار با هم
وقتی نمی توانید روی هیچ کاری تمرکز کنید حافظه شما به خوبی کار نمی کند. انجام چند کار به صورت همزمان اینطور به نظر می رسد که کارهای زیادی انجام می دهید اما درواقع مغز شما را تحلیل می برد.
هر بار که از یک کار به کار دیگر می روید ذهنتان باید دوباره تنظیم شود و این تغییر انرژی می برد. به جای آنکه کارآمدتر باشید منابع ذهنی تان را هدر می دهید و در طول مسیر اشتباه می کنید.
بنابراین بهتر است حدود 25 دقیقه روی یک کار کار کنید سپس یک استراحت کوتاه داشته باشید.
خواب ناکافی
خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب با زوال شناختی زودرس مرتبط است. خواب، سموم را پاک می کند، حافظه را تثبیت می کند و عملکرد مغز را بازیابی می کند و باعث آلزایمر می شود.
حذف مداوم صبحانه
حذف مداوم صبحانه باعث اختلال در تامین انرژی مغزتان می شود. بعد از یک شب خواب، بدن اساسا ساعت ها روزه بوده و مغز برای شروع کار به سوخت نیاز دارد. نخوردن صبحانه منجر به کاهش تمرکز، تحریک پذیری و بی انگیزگی می شود.
به جای حذف صبحانه، چیزی سبک اما سرشار از پروتئین و فیبر مانند اسموتی یا تخم مرغ با سبزیجات میل کنید.
چرخیدن در فضای مجازی قبل از خواب
اسکرول کردن و چرخیدن در فضای مجازی به ویژه قبل از خواب برای سلامت مغز مضر است. به دلیل افزایش ترشح هورمون استرس و سرکوب ملاتونین مدت زمان خواب کاهش پیدا می کند.
پس بهتر است در بازه زمانی 30 دقیقه قبل از خواب از صفحات نمایش دور باشید. نور چراغ ها را کم کنید و فعالیت های آرامش بخش مانند حرکات کششی سبک، نوشتن خاطرات، تمرین تنفس، شکرگزاری و غیره انجام دهید.
فهرست کردن بیش از حد کارها
وقتی فرد همه کارهایی که باید یا می تواند در روز انجام دهد را لیست می کند اغلب احساس استرس بیشتری را تجربه می کند نه کمتر.
این نوع اضافه بار شناختی منجر به آشفتگی ذهنی، افزایش اضطراب و کاهش عملکرد فکری می شود. درعوض بهتر است سه کار مهم که باید انجام دهید را مشخص کنید.
نادیده گرفتن ارتباطات اجتماعی
با افزایش سن، خیلی راحت تر درگیر کارها یا پروژه های شخصی می شوید و به روابطتان اهمیت کمتری می دهید که این موضوع به مغزتان آسیب می رساند.
ارتباط با مردم به ذهن شما نوعی تحریک لازم برای سالم ماندن را می دهد. بدون این تعاملات مغز احساس کندی می کند.
اهمیت ندادن به کلسترول LDL
داشتن کلسترول بالا معمولا با ضعف قلب همراه است اما یکی از بزرگترین خطرات درازمدت برای سلامت مغز نیز محسوب می شود. بنابراین معاینه سالانه کلسترول توصیه می شود.
نداشتن تحرک کافی
نشستن بیش از حد مرکز حافظه مغز را کوچک می کند. بهترین مداخله برای تقویت مغز، ورزشهای قلبی عروقی است. بنابراین همیشه حتی وقتی زمان محدودی دارید، تحرک را بخشی از برنامه روزانه تان قرار دهید.
